Question

男29岁180斤，如何快速减肥啊？我很少喝酒，吃饭也尽量减少饭量。但是体重只增不减！！！

Answer 1

减肥不是光靠减少饭量就能减下去的。俗话说三分靠练七分靠吃。
先说占比最大的吃。这边说的吃不是减少饭量，而是要健康饮食，搭配均衡。减脂的话建议50%蔬菜30%优质蛋白(鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等，猪肉不建议)20%碳水(主食)每天可以吃些水果，但是每天水果建议不超800克。少吃甜食，甜食是减脂的克星，少吃高盐高油食物，尽量用蒸煮炖代替炒炸。主食建议早上吃粗粮，中午粗粮+细粮，晚上不建议吃主食和水果。有些水果中糖分含量也很高。
再说一下练，每周最去锻炼三次-五次，每次留给训练的时间最好是两个小时左右，虽然是减脂，但是加上力量训练会事半功倍。就按两个小时来练，首先热身15分钟，力量训练40分钟，有氧运动50分钟，最后拉伸15分钟。刚开始会觉得这个时间很长，可以在训练中间休息5分钟左右不建议过长。
最后说一下减肥没有快速的方法，还是应该按照科学的运动加合理饮食去进行，减肥是我们毕生的事业。我也在减肥，我按照上面的方法一个月瘦了10斤多，我的基数还不算大，女生当初130斤。还有一点，作息要规律，早睡早起，定点吃饭。希望对你有所帮助。

Answer 2

晚饭少吃，坚持每天快走30分到50分（约3～5公里），一个月你的体重就明显下降了。

Answer 3

你每天吃饭的时候要慢慢的吃，不要着急，这样饭量自然就减少了，再加上运动

Answer 4

少吃饭，多喝水

Answer 5

你是不是平时很少运动啊？长的那么肥？我觉得没有快速的减肥方法，你要每天坚持运动，慢慢的才可以瘦下来哟