情绪低落的时候应该怎么办？
情绪低落
情绪低落是很多都市人的心理病，每个人都会有情绪低落的时候，有时甚至严重的化，情绪低落会变成抑郁症，如何告别情绪低落，远离抑郁症，和大家分享心理学常见一些疗法。
1、森田疗法，顺其自然，为所当为
当我们陷入情绪低落的时候，首先不是刻意逃避，而是自我觉察，接受自己情绪低落的事实，接受你的情绪，无论要难过，还是委屈以及郁闷在心情，接受你一切负面情绪，你要知道这一切都是非常正常的，它们会顺其自然地来，也会顺其自然地走，所以不要过于沉溺自己情绪，让情绪自然流动。
另一方面，就是你该干什么就干什么，不是把注意力集中在情绪上，而是转移注意力，找到自己目标，然后拼命去完成目标。忙碌自然而然让你无暇理会情绪。
森田疗法关键在于，把情绪和注意力分开，情绪其实有时来得快也去的快，当你不把注意力放在上面的时候，情绪有时自然消解。
肯定自己价值
2、贝勃效应，肯定自己的价值
贝勃效应是指我们当我们受到过大的刺激后，再次受到较小刺激后，承受能力会逐步增强，这种心理效应在我们生活中有很多应用，比如我们讲价的时候也会应用这一伎俩，当你讲价时候，每次你先拦腰一半进行砍价，随后你再慢慢提，往往在心理上卖家会稍微心理宽慰。
而很多情绪低落的人往往没有看到自己价值，由于之前优异成绩，他们总是忽略了，我一个认识的朋友也是，她已经很优秀了，但是她总觉得自己不够好，所以常常陷入情绪的阴霾中。如何从这种情绪中解脱出来，这时需要全身心感受自己的成绩以及自己付出的价值，有时甚至可以跟他人聊天，通过他人肯定自己，不让负面情绪趁机而入。
3、皮格马利翁效应，不断进行积极暗示
皮格马利翁效应是来源希腊神话，有一个国王叫皮格马利翁，他十分擅长雕塑，有一次他雕塑了一个完美少女像，非常美丽，然后国王皮格马利翁自己爱上了这座雕像，于是国王向爱与美神阿佛洛狄忒求助，阿佛洛狄忒被感动，决定赐予雕塑生命，后来少女雕像复活了，皮格马利翁梦想成真和这个少女结婚了。
所以当情绪低落的时候，可以经常给自己积极暗示，对自己有所期待，并且经常进行自我赞美和肯定，通过正面暗示重塑信心并建立价值感。
转移自己注意力
4、从超限效应中解脱出来，转移自己注意力
这个可以拿我们身边推销保险的人来说，常常我们会被推销保险，可能一次两次还好，但是一旦次数过多，我们就觉得很难以忍受，会心理很烦，反而对保险产生很强的逆反心理。情绪低落者通常也会由于过度沉浸在自己情绪中，不得自拔，陷入这种超限效应情绪中，甚至会强迫自己。
当我们懂得超限效应时，学会适当从负面情绪中转移注意力是最重要的，可以听音乐，可以聊天，培育自己爱好，让自己不做过多遐想，这样当内心宁静下来也会自然疗愈。
强大
5、淬火效应，让自己变得更强大
往往经历过抑郁症后很多人都会变得更强大，这是由于淬火效应在起作用，淬火原本是一种冶金的术语，意思是说，当金属被高温加热到一定程度的时候，用水或油进行冷却处理，会让其变得更加坚韧耐用。
有些老师看到学生成绩非常好，为了避免学生得意自满，也会用一些难度较高的题目来测试他们，以此让他们冷静下来，自我巩固。
情绪低落并不是自己不优秀，有时要去仔细体会情绪背后最真实动机，当我们挖掘情绪背后真实动机时，你会发现你对自己也更了解一步，想要实现的梦想也会更清晰。
这五大心理效应，是我们疗愈情绪低落常见的心理，如果坚持运用，也能让我们变得更为自信与强大。
作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。
有时候，我们难免会进入情绪低落的状态，或许是因为外界因素的干扰，也可能是因为内心的过度焦虑。这时候学会调整自己的低落情绪尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复工作和生活。
那么，我们该如何调整低落的情绪，让自己从这种糟糕状态中解脱出来？
一、唱歌，发泄。
唱歌是我们调整情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你也情绪状态不佳，建议你也去KTV唱唱歌，保证心情会有所好转。
二、吃甜食，填补。
据科学研究表明，在情绪低落的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你情绪不佳，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。
三、运动，思考。
以前，每当我情绪糟糕的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见。
四、看剧，转移。
如果你情绪状态比较低落，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的情绪低落状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。
五、睡觉，缓解。
很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也感觉情绪状态很差，那么适当睡眠舒缓一下不稳定情绪吧。
希望上面几个小建议，能帮你调整低落的情绪状态，愿你每天开开心心，同鸟儿般飞翔，同鱼儿般遨游。
情绪低落的时候，做什么都没有精神，常常伴随着焦虑、烦躁、自卑等等负面情绪。若是情绪低落的时间过长，或是程度很严重，就有变成抑郁症的风险。
情绪低落的时候怎么办？
1、欺骗大脑。
我们可以先笑起来，然后就会开心起来。
有一种治疗抑郁症的方法是在脸部打肉毒杆菌（和那些爱美的女明星一样），这样患者就无法做“皱眉”的表情，随着皱眉次数的减少，患者展现的积极能量变多。再加上肉毒杆菌会使人的皮肤变好，使患者与人交往时更加自信，从而达到了治疗抑郁症的效果。
我们大脑里的神经元回路并不总能分清楚真假，当我们刻意地去做一些行为传输给大脑，大脑会真的相信，所以，身体是可以通过控制情绪来影响大脑的。
所以，当你不开心的时候，多自拍几张。对着镜头，做出嘴角上扬的经典微笑表情，你会发现心情确实比之前好了一些。行为是可以用来调整一个人的心情的，假笑久了就会变成真笑。
2、良性刺激采取
可以直接作用在情绪上的行为，让情绪走出低落。
唱歌。从慢歌、悲伤的歌开始唱，等情绪好一些之后，便可以唱几首快歌。记不住歌词也没关系，唱得痛快才重要。
运动。跑步、打羽毛球、跳健身操，让身体分泌内啡肽，调节情绪，保持快乐心情。
倾诉。给亲朋好友打电话，或是约一次下午茶，讲心中的苦闷向亲近的人倾诉一番，便能缓解低落的情绪。
3、幻想未来。
想象未来想要的生活，无论是做白日梦，还是认真的规划，都可以走出对现有生活的不满，和对未来各种不确定的恐惧，都可以用美好的未来跳出现在的坏心情。
现在的心情好一些了么？
我是心理达人逯晓风，期待和你一起成为更好的自己！(⊙v⊙)
每个人总会遇上不顺心、情绪低落的时候，我们不必要求自己每天都是元气满满的，但我们需要提高自身的情绪控制能力，才能不让自身陷于各种消极情绪中，做情绪的主人，而非奴隶。
就我个人而言，倘若遇到不好的事情导致情绪低落的时候，我会采取这几个方法，可以借以参考参考：
1、转移注意力，转化看待事情的角度
大多时候我们感到沮丧、失落是由于我们将注意力放在了不好的事情上，只看到了不好的地方而没看到好的地方，所以时常会感到失落。
那么在这个时候，你可以尝试转化看待事情的角度，不去看事情不好的一面，而把更多的注意力放在积极的、好的一面，如此一来也能打败低落的情绪。
例如马上买一张喜剧电影票，再买上一盒美味的大爆米花，放下手头的一切工作和一切消极的情绪，去电影院认真地看一场电影，去认真地笑一笑，电影结束后就慢慢散步走回家，回到家后你会发现生活也并没有那么糟糕，而你是幸福的，只不过马虎的你没有发现罢了。
2、与好友倾诉，听听看她们的看法
倘若尽管转移注意力、转换看待事情的角度都没有用，这时或许需要借助朋友的力量，有些沮丧和低落只要说出口了，心中便会舒畅很多，而朋友往往是倾听我们诉说的最佳对象。
3、运动和旅行也是一种适合的解压活动
一方面，运动可以让我们身心一起动起来，加上汗水直流的后背，脑海里早已把消极情绪排除在外了；而旅行更不用说了，旅行中遇到的美景、趣事、趣人等，都能让人忘却心中沉积已久的低落情绪。
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人的一生很漫长，所以或多或少都会被低落的情绪困扰过。我在情绪低落的时候，一般都是自己一人发呆几小时，静静地，一个人。
或许有的人情绪低落的时候会听一下感伤的音乐，在我看来，情绪低落是越听这种音乐情绪越低落。比较轻快的音乐貌似又感觉太吵。所以对我来说，音乐起不到任何效果。 很多的时候我都是一个人默默地打开一个比较喜欢的群，看着友友们天南海北地侃，有时候偶尔蹦出几句经典台词，让你忍俊不禁。慢慢地你思想就融入了群里，低落的情绪也就随风而逝。
身边的朋友们，有的在情绪低落时，大吃特吃一顿，将情绪发泄在食物中，面对美食不加节制，尽管再减三十斤是她的终极目标。但当她情绪低落时，绝对会把减肥当做一种仇恨，用美味来打击报复。最后的代价往往是前功尽弃——又长了两斤肉肉！
有的人，在情绪低落的时候喜欢一个人出去走走，如果条件可以，直接来场说走就走的旅行。其实，这是一种排除低落情绪的最好办法。沿途的风光会让你忘掉很多的烦恼！旅途的劳累不会让你因内心的压力而辗转难眠。
更多的人在情绪低落的时候用酒精来麻痹自己。其实这是最不建议的一种消遣。酒喝多了，虽然低落的情绪暂时得到了缓解，但醒酒之后呢？所谓借酒浇愁愁更愁！你不清楚你喝醉了以后是一种怎样的状态，你不清楚你喝醉了以后都说了些什么不该说的话？你更不知道，自己在喝多了之后是怎样的一个状态面对你的朋友，你的家人！有失了自己的身份不说，对低落的情绪却没有丝毫的排解。
