怎么减掉皮下脂肪和内脏脂肪
减掉皮下脂肪和内脏脂肪的方法：
1、要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从动的那一刻，就已经在消耗代谢了。
2、少摄于盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
3、要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
扩展资料：
减肥需要一个明确的目标，比如在多长时间减下多少斤体重。以此来监督自己。另外，在刚开始的3－4周，其实效果并不大，但是减肥贵在坚持，千万别气馁，在途中放弃暴饮暴食，这样只会越来越胖。
睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。
参考资料：百度百科-内脏脂肪
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减 肥药剂等多种形式进行减“肥”，很容易反回弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减脂方式。
想要内脏成功减去，就不能缺少HICIBI智能减脂技术，此技术从根本进行细胞减脂，将体内脂肪进行分化，在HICIBI的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。当细胞内脏被成功改变，内脏脂肪就是根本解决。所以内脏脂肪解决方案只有通过科学的细胞减脂技术喽！
人体脂肪细胞的数目在停止生长后趋于稳定，那胖究竟是怎么来的？
童年和青春期是人体快速发育的阶段，在此期间脂肪细胞的快速增长也是发展的重要部分。在这两个阶段中，肥胖儿童和青少年的脂肪细胞数量增加超过一些正常年龄的同龄人，有些甚至翻了一番。
也就是说，当孩子是肥胖婴儿时，脂肪细胞的数量增长远远超过苗条的人。进入成年后，无论肥胖和瘦弱，细胞数基本稳定。
然而，在过度营养的时代，但每个人都渴望减“肥”，每月减掉40磅的情况并不少见。在快速减重的过程中，脂肪细胞的数量会再次下降吗？
斯波尔丁博士研究了节食或其 他减脂方法，发现体重减轻不会导致脂肪细胞数量的减少;另一方面，有研究追踪几个月内体重增加百分之15-25的男性。结果发现，即使体重增加，也不会增加脂肪细胞的数量。
从这个观点来看，无论成年期体重如何，脂肪细胞的数量基本保持不变。体脂含量的变化主要是由于脂肪细胞中油脂含量的变化。
减少脂肪细胞内的油脂就是减内脂的重头戏
斯波尔丁博士发现成年人脂肪细胞不断变化，新细胞形成的速度等于旧细胞的死亡率。存储在脂肪细胞中的甘 油三酯被旧的代谢，并且旧的脂肪被氧化并分化以释放细胞。新脂肪再次形成并继续储存。
肥胖人群的脂肪细胞比正常体形的脂肪细胞分化脂肪的能力低，导致肥胖者体内脂肪堆积更多，减 肥越来越难。
需要通过“HICIBI”减脂酶进行干预，阻断多余脂质、卡路里、糖，消耗内部脂质积累，让身体恢复正常体质，以帮助内脏脂肪迅速消耗。
内脏脂肪快速分化路径图：
动员脂肪是分化脂肪的前提
我们的脂肪主要以甘 油三酯的形式储存在脂肪组织中。对于“减脂”主要是动员脂肪组织中的甘 油三酯用于能 量供应以达到期望的效果。
储存过量内脏脂肪的原因是因为动员脂肪的能力较低，更容易产生肥胖，或者不太可能减轻体重。我们可以使用“HICIBI”减脂酶来刺 激脂肪动员并观察脂肪细胞的分化过程。显然，通过这种方式，脂肪动员很简单的好方法。
脂肪酸激发：
在“HICIBI”智能减脂的帮助下，被运送到整个身体的活跃细胞，二阶段的脂肪激发开始启动，只有兴奋的脂肪酸才能进入线粒体并进一步被氧化和分化。
低聚糖激发脂肪酸β是减内脂的关键
这是脂肪酸在线粒体中分化成二氧化碳和水并产生能 量的过程。是否可以消耗内脏脂肪起着重要作用。如果在脂肪分化期间糖供应不足，则三羧酸循环将不能顺利进行，并且脂肪分化将被抑制，导致酮体。
高浓度的酮体对人体有害，可能导致铜中毒。所以为了让脂肪能可靠供能，你应该在运动前后加些糖。但减 肥禁忌糖、脂肪、淀粉。在参与整个脂肪分化的过程中，我们还需要HICIBI减脂阻断多糖等糖类、阻油和碳水化合物，同时带到体内的低聚糖就可以顺利参与人体三羧酸循环，这是减去内脏脂肪尤为重要的一步。
临床经验显示，百分之90以上的“大肚子”都是内脏肥胖者，也就是说，这些人的脂肪堆积在了内脏上。不要因为身材苗条而窃喜，脂肪并不一定只存在于明处，还要多多关注内脏脂肪的状况。这个夏天内外兼修，你一定会成为苗条又健康的人。MM
方法：
饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。同时监督自己，避免摄入过多的热量。
此外，每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。
多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以上。还要改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。
扩展资料
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，还会扰乱新陈代谢，使大量脂肪堆积。人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。
适当的减去一些内脏脂肪，能稳定内脏的功能，促进体内毒素排出，使人保持一种好心情从而控制食物的摄入量，有助于提高人体新陈代谢，为后续的减肥打下基础，从而能收到很好的减肥效果。
参考资料来源：人民网-如何减掉内脏脂肪 适量运动保证身体收支平衡
消除方法
1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1）. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.） 观察自然呼吸一段时间。
3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4）. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 4、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！
5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
6、每天25分钟快步 快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。希望我的回答对你有帮助，谢谢！望采纳
不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。
五招巧减内脏脂肪
①适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
②摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
③保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
④养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
⑤保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
