Question

怎么减掉皮下脂肪和内脏脂肪

我减肥一个月了，瘦了17斤。体脂一直在下降。但是内脏脂肪一直是10，一点变化都没有。难道先减完皮下脂肪才会减内脏脂肪？

Answer 1

需要找专业的健身教练，让他指导你进行科学运动，保证你能达到你的减肥要求，再辅助控制饮食量，做到健康减肥！

Answer 2

有很多种方法都可以帮助你减皮下脂肪。比如在平常吃饭的时候一定要多咀嚼食物，千万不要狼吞虎咽的吃东西，当你细嚼慢咽那些食物了以后，就会刺激到神经中枢，这个时候你就不会吃得那么多了，在吃食物的时候也要拒绝那些特别油腻脂肪特别多的食物。

Answer 3

现了皮下脂肪和内脏脂肪多的问题，很有可能就同时出现了脂肪肝的问题，最主要的就是要进行减肥，少吃多运动，管住嘴迈开腿，这是最科学的减肥方法，只能剧烈运动有氧运动，最好找一个健身场所制定健身计划，多出汗，这样才能燃烧脂肪，晚上一定要少吃。①每天坚持1小时的运动； ②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食； ③宵夜不是非常饿的时候也不要吃； ④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点； ⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多； ⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱； ⑦多运动,可以去学习瑜珈

Answer 4

减掉皮下脂肪和内脏脂肪的方法:

1. 多运动

有氧运动，游泳、慢跑和快走，非常适合消除内脏脂肪。据调查中等强度，(最大心率的75%)走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪也非常多。适当强度的抗阻力训练，力量训练可降低身体糖原储备，在力量训练完之后进行有氧训练，可最大程度消耗身体脂肪含量

2. 饮食要营养健康

人体7大营养素要均衡摄取，尤其一些有助于减去内脏脂肪的营养素。例如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。另外膳食纤维会增加胃肠蠕动，吸收有害物质和胆固醇而含有食物纤维的美食有燕麦、芹菜.、冬笋

3，少吃高GI含量的碳水化合物

GI是指血糖生成指数，是指进食后食物引起血糖升高程度的指标。

GI>70的食物为高GI食物，GI<55的食物为低GI食物，70<GI<55属于中GI食物。

GI高的食物由于消化快、吸收好，餐后血糖在短时间内快速升高，易导致肥胖、三高的产生。如点心，甜品，馒头、米饭、面条、油条、葡萄糖麦芽糖等。另外精细加工食物一般都属于高GI食物，需要控制摄入量

荞麦，红薯，土豆、等属于中GI食物。可以适当吃一点。

而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，消化比较慢，胰岛素分泌量少，防止脂肪囤积。此类食物优选，如各类绿叶蔬菜、豆类。

选择慢碳饮食法，即选择低GI食物，如主食吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，避免高糖高脂肪零食等。对于控制体重人士效果非常好。

Answer 5

内脏脂肪与皮下脂肪的区别
内脏脂肪是看不见的脂肪，它长在脏器四周，身体外不雅是看不出来肥胖的，当内脏脂肪过多就会引起心脏病、脑中风等症状，被称之为“恶性脂肪”。
皮下脂肪是看得见的脂肪，一般长在人体腰腹部、年夜腿处、后背处、臀部，这些脂肪长出来后身体较着发胖，可是对健康没有年夜的影响，注重饮食、活动就可以减去，被称之为“良性脂肪”。