Question

有拖延症应该怎么办？

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Answer 1

事情太多了，我们就很烦，而事情往往是堆积起来的。当很多事情堆积在一起的时候，我们就会很有压力，心情烦躁，然后陷入拖延。两分钟法则专门用来处理这种情况。这件事情如果要做的话，能不能快速的在两分钟之内搞定？如果能，就立刻去做；如果不能，就把它拖到后面去。真正这么做了之后你会发现两分钟能做的事情还真不少！可以把凌乱的办公桌上稍微整一下，也可以给垃圾桶重新套个袋子，还把重要文档先打印出来，又或者给某个客户回个邮件……总当你把这些“两分钟”级别的事项都做完了以后，会发现整个人都清爽了不少！心情不那么烦躁了，也不那么容易拖延了。

Answer 2

有时候我们拖延是因为任务太难，而我们又很担心失败。这种情况下一个比较好用的方法是，把整体任务进行分解，然后挑出其中最简单的部分去做。比如说是考试，把这张试卷进行分解，分解成三类：最简单的题目归为一类，中等题归类，难题归为一类。你可以在心中想：我不做这张数学试卷，我只做其中最简单的题目！在这样的想法下，你就很容易动笔开始去做了，因为难度很低，但是一旦你开始做起来以后，后面的中等题你也会忍不住继续做下去……这种方式和做事是一样的，先做简单的调动起积极性，慢慢的就都逐步解决了。

Answer 3

拿出纸笔，罗列任务。一旦这个任务是2分钟内能完成的，立即完成后继续罗列任务。如果这个任务是超过2分钟完成的，写出应该首先做什么，做的这个事情需要可执行性的，2分钟可做完的。整个任务写上完成时间，在规定时间内完成。将任务表贴在显眼处开始执行。每完成一个任务，则将任务栏中划去一行，会很有成就感的。长期以往，慢慢自己的拖延症就克服掉了。

Answer 4

不要给自己太多的时间，给自己太多的时你也就有了同样多的借口和理由去拖延，给自己的事情分成一个个的小事情，分成一个个的小目标。当自己完成目标的时候心情会变得愉悦，然后就愿意去做下一个小目标。这样自己的拖延症就慢慢没有了。

Answer 5

固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，有点无聊啊，那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现，能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己。