Question

睡觉的时候总是不自觉地想很多事情，很难入睡怎么改善？

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Answer 1

这种情况的话，你可以在睡觉时播放音乐或者一些有声读书，分散一下注意力，就不会去想很多东西，就可以很快睡着了。或者可以尝试睡前做瑜伽，最后躺在床上做瑜伽休息术，特别容易使全身放松，能很快的进入睡眠状态。

我也经常会有这样的情况，关掉了灯，放下手机，躺在床上想要睡觉时，脑子就开始不由自主的去想很多事情，想起的一些事还会影响我的情绪，就会越想越精神，很难入睡，后来为了避免这种情款，我就会选择在准备睡觉时选择一些有声读物播放，分散自己的注意力，就不会去想事情，这样入睡就会很快，现在的app都很智能，可惜设定播放三十分钟或者一个小时后自动关闭，也不用担心会一直播放影响睡眠。

如果经常入睡困难，我建议你有时间的话多做一些运动，跑跑步，跳跳绳等，既能减肥又有利于身体健康，运动完晚上睡眠质量会明显提升。如果没有时间，就睡前利用一点时间做瑜伽，瑜伽能特别好的调节一个人的心态，做完瑜伽后躺在床上做最后的瑜伽休息术，跟着休息术的引导词，将全身的每一个部位都放松，能够特别快的让你人进入睡眠状态。我之前去健身房上瑜伽课，每次最后做放松术时都有人会睡着，全身放松下来真的很容易进入睡眠状态，你可以试一试。

保障睡眠是非常重要的，你要调整好心态，不要因为会出现这样入睡困难的情况而焦虑，越是焦虑越是难以入睡，如果出现入睡困难的情况，我个人的经验就是要打破这种状态，我一般会拿出手机，听听音乐，让自己心态放松下来，能更容易入睡。

Answer 2

睡觉前面，要先学会放松自己的心情，然后在睡觉前面再喝一杯热牛奶爱，有助于睡眠。

Answer 3

可以是最近的压力比较大，应该学会放松心情，实在很难入睡的时候可以服用一些药物

Answer 4

如果很难入睡，建议在睡前进行适当的放松，然后不要想任何事情，如果长久不能改善的话，建议去看一下医生进行调理。

Answer 5

应该在睡前才去泡脚的方式，就可以有效的改善睡眠质量，可以让睡眠进入更好的状态。