Question

谁能帮我制定一个锻炼身体的计划.

Answer 1

你可以选择做俯卧撑和仰卧起坐，

1、先做俯卧撑，分成4组做，刚开始一段时间一组做10（按照个人力量来定）个，组之间休息1分钟，一定要坚持到第4组，因为第4组是在做极限运动了，是最长肌肉的阶段；

2.仰卧起坐，也是分成4组，刚开始一段时间一组做20个，组之间休息1分钟，同样要坚持到第4组。

等你10个和20个都能轻松做到了，那就开始增加个数，15和25,20和30......，要注意一天最好只锻炼45分钟，不能过量，一个星期做6天就行，要有一天的休息，锻炼时间最好在下午4点半到6点之间。平时多吃肉类和鸡蛋，锻炼前后喝点开水泡的奶粉！

你还可以买个臂力器和哑铃，也可以按照上面的方法做！