只有一个月，如何锻炼才能练出人鱼线马甲线？
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每天100组俯卧撑，坚持一个月绝对会让你练出完美的人鱼线，马甲线能够让你的腹部肌肉得到更有效的锻炼，看上去也会非常的紧致。
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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要想一个月锻炼出人鱼线马甲线，不仅要找到合适的训练方法，还需要坚持不懈，最好能有专业的训练师做指导。
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首先应该从控制饮食开始，规划好每星期健康饮食，再者就是要坚持训练方法，比如摸膝盖卷腹，仰卧抬腿，坐姿收腿抱膝，俄罗斯转体等。坚持就是胜利。
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可以去健身房或者在健身软件上跟练马甲线动作，同时搭配健康饮食和全身减脂会达到意想不到的效果。
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可以先在网上找教程跟着练习，一周大概练个三四次，同时注意控制饮食习惯，不要吃太多猪肉。
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