每天跑7km，一个月后能减重多少？
都知道跑步可以减肥，但是并不是所有人都适合跑步，如果你此前有运动基础的话，跑7公里也许会瘦4~6斤，如果你没有运动基础而且基数比较大，有可能不会瘦，反倒会把大腿练粗，而且还会损伤自己的肌肉。
减肥是为了让自己的身体更健康，所以运动的前提也是要保证身体健康才能进行。跑步虽然是很好的一项减肥运动但是如果个人的体重过重，比如身高与体重相差不远的人就可以称之为大激素，这样的人如果跑步的话，虽然可以减肥，但是却会给自己的膝盖带来极大的损伤，膝盖损伤是不可修复的，如此一来反而会得不偿失。
除此之外跑步也需要注意姿势，如果发力的位置不对，那么有可能不会锻炼到应该锻炼的肌群而导致发力点带长，如此一来就可能会导致大腿越跑越粗，小腿的肌肉也越来越僵硬，所以在跑步之前与之后都必须进行充分的拉伸，购买合适的跑步鞋，这样才能确保在跑步的过程中能够正确发力。
大家都知道跑步是一项全身瘦的极好方式，但如果在此之前你从来没有运动过的话，那么最好不要一次性就跑7公里，可以先跑1公里，看看身体的接受程度如何还可以继续的话则在循序渐进的增加公里数，如果你没有运动基础，一次性跑的量太大反而会导致肌肉溶解，第2天还会累积过多的乳酸而导致行动不便。个人建议在跑步之前要进行充分的拉伸，在跑步的过程中，如果发现呼吸急促，则要缓慢的减少速度，快走一圈，再继续跑步。
除此之外，个人不建议每天都跑步，因为每个人的肌肉都需要一个休息以及恢复期，如果一次性跑的强度太大，并且频率太高的话，在短时间内确实能够减重，但如果在后期没有同样强度或者更高强度的运动，那么减重就会进去瓶颈期甚至反弹。
运动是减肥的一条必经之路，而真正能够决定减肥能否成功的还是饮食。如果你每天都跑七公里但是饮食上却不注意甜点、宵夜一刻不停那么这样一个月之后照样是个胖子。运动是为了提高人的代谢率，在这个过程中同样需要控制饮食，多吃一些高蛋白低脂肪的东西，这样才能够确保每天消耗的能量比摄入的能量更多，才能确保减重计划可以持久进行。
但减肥切忌节食，因为节食虽然可以在短期内看到效果，但是却会使整个人的气色变得非常差，而且还会影响运动的效果。时间久了之后还会给身体带来负担，还有一些人在节食加运动之后，短期内看不到效果，便自暴自弃，暴饮暴食，结果比减肥之前还要重，这些结果都是我们不愿意看到的。
总的来说减肥需要方法，也需要坚持，但是一切的减肥都要在身体健康的前提之下，如果减下了肥却伤害了身体，就是捡了芝麻丢了西瓜。
