Question

跑完步该干什么？

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Answer 1

跑完步之后应做一些舒缓运动，不宜马上休息，或者是进餐。舒缓运动让自己的心率降下来。当然心率正常之后，可以喝点水，然后活动活动，让自己的肌肉和其他都放松状态。

Answer 2

跑步本身就容易瘦腿，在坚持长时间慢跑后，体内供能主要靠肌肉分解和脂肪分解供能，腿部自然就会瘦。跑后拉伸主要针对大腿前面的股四头肌和后面股二头肌，以及小腿肌肉和臀部肌肉，还有腰背部肌肉，下面分别简单介绍一下拉伸方法。股四头肌左右腿各拉伸两次，也可以三次，其余肌肉拉伸一次到两次均可，每次最少10-30秒，一般45秒即可。

Answer 3

‍‍跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果。‍‍

Answer 4

大腿内侧拉伸，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧；双脚脚跟不要离地。全程保持均匀呼吸。一侧拉伸完毕，换边。

Answer 5

双腿屈膝跪在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，同时双臂向前伸直，双手掌心向下撑住地面，再慢慢起身恢复跪坐姿势。此动作反复进行20~30次。注意，上半身向下压低至额头贴近地面，感觉背部拉伸，并保持2秒后再起身。