Question

健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久

兄弟我,一个月前才开始练肌肉,是个新手,练了一个月了,之前的计划是这样的:
每天蛙跳20下,3组,想练大腿,看起来有些细.
引体向上10下,3组,练背部肌肉.
俯卧撑20下,3组,练胸肌吧.
用俩哑铃侧平举20下,3组,练肩肌肉的吧.
这样坚持了一个月,每天都练,就觉得很累,想想会长肌肉也硬是坚持了下来.但是但是~~,感觉收效不大,肌肉没有大多少.我想可能是肌肉的休息不够,趁离开学还有一个月我又制订了个计划是这样的:
第一天腿和肩
第二天胸和背
....
然后这样反复,这样每个部位就有了48小时的休息时间,这样会比以前那个计划效果好么?
我还想是我做的强度不够,还是休息不够肌肉太疲劳? 正常的锻炼后肌肉需要休息多长时间啊? 像我这情况具体应该怎样练会效果更好呢?
还有哪位猛男达人,给个更好的计划呢?

我是个学生也就在家练练,不常去健身房,21岁了

Answer 1

如果你想练健美的话，恕我直言，你的训练方法不对。因为你做的训练全是轻重量，高次数，这样只能练出肌肉的爆发力，不会增肌的...你只有做高重量，低次数，组数间隙小，才能增肌的。而且最重要的一点，可以让你事半功倍哦！可以在训练30分钟后吃些有蛋白质的食物，如鸡蛋，牛肉。肌肉一个月见效的！

至于休息时间不是每部分休息，因为你在训练时多多少少还是会牵动到别的部分的肌肉。所以要两天一练！祝你成功，觉得好的话，不要吝啬加精哦！