Question

微胖怎么一边增肌一边减脂？

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Answer 1

可以在做了二十分钟无氧运动之后做三十分钟有氧，获得更好的减脂效果。但是减脂增肌同时进行并达到相同明显效果很困难，因为减脂的同时对肌肉也是有影响，减脂的饮食也不符合增肌的标准，一般都是先减脂再增肌，但是增加无氧运动可以防止肌肉过多流失并帮助燃脂，因为无氧可以提高新陈代谢。若是只增肌则要吃高蛋白高碳水来让肌肉更好生成，但这时候就不会保证减脂的效果。而且其实很多人有肌肉只是被脂肪盖住了而已，所以减脂到一定程度也可以看到肌肉线条哦。

Answer 2

增肌的过程中兼顾减脂是最好的健身方式。建议采取先进行力量训练，而后进行有氧运动的方法。力量训练的时候促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，不但刺激到了肌肉，促使肌肉的修复和合成，同时也消耗了糖原组织和碳水化合物。而后在进行有氧运动的时候，脂肪也就迅速底燃烧起来了，达到了既增肌也减脂的目的。

Answer 3

除了进行系统的无氧增肌训练外，还要安排有氧运动加大脂肪的消耗，可在晚饭后一小时进行，持续锻炼50分钟以上。一周3~4次，每天坚持锻炼效果更佳，睡前避免进食。最后需要说明的是，只有把有氧减脂和无氧增肌训练有机结合起来，才能同时达到增肌、减脂的效果。除此之外，控制好热量摄入、保证睡眠质量、避免过度疲劳对于增肌减脂也很重要。

Answer 4

一开始就慢跑，有多慢都行，跟走一样的速度只要姿势是跑步都可以，慢慢的速度就可以快起来，时间也可以长起来，同时配以简单的俯卧撑、深蹲等锻炼动作，搭配合适的饮食基本就可以达到减脂的效果，减脂相对来说比增肌还是容易很多很多的，只要行动起来了基本就会有收获。

Answer 5

要增肌运动过后是应该大量摄入蛋白质，但记住摄入的是蛋白质不是脂肪，摄入蛋白质是不会影响减脂的，就像脂肪和肌肉是不会相互转化的，当然一般来说，那些高蛋白食物里也会有少量脂肪，牛奶不都分了高钙低脂的嘛，建议你少食多餐，下午正餐少吃，可以以水果代替，然后锻炼过后可以加餐吃点牛奶啊鸡蛋（最好只吃蛋白）啥高蛋白的，有蛋白粉就更直接，半小时后来一杯。