Question

如何让身上的肥肉变成肌肉

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一定要结合有氧运动进行，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高热、高油食品。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（

Answer 2

首先,脂肪是不可能转化成肌肉的.胖子练了哑铃之类看起来壮了,是因为锻炼的部位,肌肉肌纤维破裂又重新组合,围度增加了,变壮了,但脂肪依然存在.这个过程有消耗脂肪,但很少很少.

其次,消耗脂肪,把身体练出肌肉,显得壮实,需要有氧运动和无氧运动相结合.

有氧运动就是类似于,跑步,快走,跳健身操之类的运动.

无氧就类似于做大重量,少次数的器械!

而且,因为需要运动减肥并长肌肉,你非但不能够节食,还需要摄入较多的蛋白质,以保证运动能够顺利进行.

比如,鸡蛋中的蛋白.但是蛋黄不要吃噢!

Answer 3

肥肉和肌肉是两种物质，无法转化。

只能是先减脂，再增肌！别无他法。

看你塑身的愿望有多强烈了。毅力和品质是非常重要的！