Question

体重在90~110斤怎样练腹肌

Answer 1

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。

Answer 2

1。仰卧起坐，每天三组，每组临近极限则停止，每组间隔时间两分钟。
2。v字挺身，即那几位介绍的方法，比较难。躺床上，腿、头同时起落。
3。静止，类似第二种，只不过腿和头只起不落，坚持不住再停止。
4。这个最简单，靠墙上，腿屈膝成90度，状态如一个椅子，双臂前伸如僵尸。坚持不住则止，很有效。
好运。

Answer 3

腹肌做仰卧起坐最简单有效，双腿伸直固定，上身最好悬空，这样适合腹肌发全力，一开始不要做很多，分组。4-5组，一组20-30
组间休息30S