我：15 男 身高170 体重42公斤 想要各位给个家庭健身计划 详细
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楼主太瘦了，年龄还在长高阶段。腿部肌肉不要高强度锻炼。
每天做至少80个俯卧撑，4——7组做，组组力竭，组与组之间休息不超过2分钟。做的时候腰不能塌，身体笔直。
仰卧起坐每天120个，分4组，一组30个，做慢一点，组与组之间休息不超过90秒。
一日三餐要保证，多吃高蛋白食物，比如鱼肉，牛肉，鸡蛋，牛奶等
锻炼时间可以晚上做，那时候你比较有时间，大概耗时30分钟左右。做完喝杯牛奶补充蛋白质。
每餐多吃饭哈，如此坚持下去，应该2个月体重会增加，体形会有所变化，
3个月效果比较明显。
希望楼主满意
每天做至少80个俯卧撑，4——7组做，组组力竭，组与组之间休息不超过2分钟。做的时候腰不能塌，身体笔直。
仰卧起坐每天120个，分4组，一组30个，做慢一点，组与组之间休息不超过90秒。
一日三餐要保证，多吃高蛋白食物，比如鱼肉，牛肉，鸡蛋，牛奶等
锻炼时间可以晚上做，那时候你比较有时间，大概耗时30分钟左右。做完喝杯牛奶补充蛋白质。
每餐多吃饭哈，如此坚持下去，应该2个月体重会增加，体形会有所变化，
3个月效果比较明显。
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