Question

日常的饮食中，有哪些习惯会让人容易长胖？

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Answer 1

Answer 2

‍‍吃得太快，狼吞虎咽。吃饭吃得太快的话，在短时间内就摄入了很多食物，容易导致热量摄入超标，大脑还来不及发出降低食欲的“命令”就已经吃进去很多食物了。因此吃饭的时候要细嚼慢咽。还有就是暴饮暴食。长期大量摄入过多的食物，尤其是高热量的食物，如火腿、汉堡、烤肉、奶油蛋糕、巧克力等，容易引起发胖。长期大量饮酒，由于酒精所含热量较高，也会引起发胖。‍‍

Answer 3

导致肥胖的饮食习惯之一，烹调油摄入过多。根据2016版中国居民膳食指南的建议，每个人每天烹调油的摄入量在25到30克之间。绝大多数家庭在炒菜的过程中，都加入了过多的油。尤其是经常在外就餐的人，烹调油摄入过多的风险就更多。如何在饮食的过程中减少烹调油的收入呢？第一可以选择定量油壶。第二，在外就餐的时候，可以准备一杯白开水，把油太多的菜涮一涮。第三也可以选择一种烹饪方式，叫做水煮青菜。

Answer 4

喝饮料，现在的饮料大多含糖，含糖量动辄10%，单纯吃糖都吃不了那么快，但喝却毫不费劲。喝饮料的这个习惯的影响更大，因为吃零食好歹还经常会影响正常饮食，但是喝饮料的方式，可是完全在正常饮食之外多摄入的能量。

Answer 5

‍‍夏天，天气特别热，很多人都喜欢大晚上出来吃宵夜，吃些毛豆荚，小龙虾、螃蟹等等，然后再配上冰镇啤酒，吃着舒服，喝着也爽，但是这个时间点，我们的胃其实是要休息了，吃那么多宵夜，不容易消化，这个时候多余的能量就会变成脂肪，这又让你的身体囤肉啦。因此我建议大家不要吃宵夜，如果真的饿了，喝点清淡的粥、蔬菜沙拉更好些。‍‍