Question

怎样才能使锻炼最有效果

Answer 1

首先，从人体生理状态来说，晚7时到10时正处于身体机能比较旺盛的活动期，适当锻炼很有好处，但是，要切记运动前不能大量进食。最好运动前能够适当进餐，宜吃一些水果、含糖的食物，适当补充热量可以使人的运动状态达到最好，取得满意的健身效果。
运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
虽然夜间健身效果良好，但不提倡健身者，尤其是一些女性“节省”吃晚饭时间用来健身，以达到节食目的，这样做不仅达不到健身减肥的效果，还可能对身体带来伤害。另外，晚间健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。