Question

柔韧性非常差的人，该如何逐渐提升自己的柔韧性？

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Answer 1

柔韧性差的话可以每天练习一会儿劈叉，虽然开始的时候劈叉劈不下去，但是一定要坚持，不过要注意的就是压不下去的时候不要太用力，而且在压腿的时候事先要做一些热身运动，这样会有助于韧带的拉伸。

Answer 2

可以每天制定一些日常锻炼柔韧性的训练，每天早上起来做半个小时的伸展运动，可以吊在横杆上做拉伸，前后摇摆，压压腿，把腿可以放在椅子上做压缩运动。也可以买一个瑜伽球，闲暇时间可以利用瑜伽球来锻炼自己腰部的柔韧性。

Answer 3

想要提升自己的柔韧性，就应该掌握一些训练柔韧性的方法。
主要是靠活动关节来提升柔韧性，比如：正抬腿、后撩腿、侧撩腿，每天早上坚持锻炼10分钟左右。坚持一个月就有很大效果。
在锻炼的时候一定不要练的太快、太猛，最好是在锻炼前做一些准备运动。

Answer 4

我之前的柔韧性就很差，就连弯腰双手摸地，都够不到。
后来接触到了瑜伽，从最基本的开始练习，每天晚上一个小时，深刻的感受到筋骨拉伸时候的那个酸爽感觉。
就这么坚持了三年，我现在已经能够灵活的下腰一字马。

Answer 5

柔韧性非常差的人可以常做拉伸运动，但是增加柔韧性不是一蹴而就的事情，是要慢慢来，可以选择做瑜伽，既可以锻炼柔韧性又可以不那么强制。另外在不方便做瑜伽的地方也可以找个台阶压压腿或者推着墙面压压肩，都是可以增加自己柔韧性的！