早上起床,空腹去运动好吗?

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何时明月老师
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2020-11-04 · 专注教育,擅长考研、中、高考等升学指导。
何时明月老师
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早上起床空腹不宜做剧烈运动,因为运动需要能量,空腹剧烈运动容易造成血糖不稳定,因此可以做一些瑜伽、散步能简单的运动。另外运动前可以适当吃一些东西垫下肚子,可以避免低血糖的发生。一般下午或者晚上的时候运动是最好的,此时运动不但可以消除疲劳,还有利于身体热量消耗。

犁冰057
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早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为,空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪,跑步减肥效果更好。殊不知,空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会,而且也会对身体造成伤害。

扩展资料:

当人空腹,特别是清晨起来,体内血糖浓度偏低,若此时就开始运动,势必消耗大量的能量,使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质,血糖浓度过低,大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号,人就会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。

此外,当人在空腹时,能量的主要来源是通过体内脂肪转化的,若此时进行运动,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源,当其含量突然增高,就会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死。建议清晨起来后,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品,再进行锻炼。若在运动中感到头晕,应慢慢停止动作,平稳心跳后,喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。
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百度网友47c4dab
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“一日之计在于晨”。随着人们对于健康生活的追求,很多爱运动的人选择利用早上的时光去运动。但有很多人早上运动时并没有吃早餐。那么问题来了,早上空腹去运动好吗?对身体会有什么影响呢?
在这里,笔者将运动分成强度运动与轻度运动。
我们先分析一下早上空腹进行强度运动的情况。
首先,我们可以了解一下空腹运动时血糖的变化。

空腹时,人体的血糖浓度较低。运动时,胰岛素分泌增加,血糖开始上升。而当进行长时间的运动时,血糖浓度便会再次下降,血糖浓度会更低。当持续运动时,血糖浓度过低,容易产生血糖偏低的症状,如头晕、乏力、大脑感到疲劳,甚至会出现出冷汗,脸色苍白的现象。更严重时,还会出现神志不清,昏迷的现象。因此,空腹时,切忌长时间高强度的运动。
有研究表明,空腹强度运动不适合糖尿病和高血压患者。早晨人的血液黏度高,血栓形成的危险性相应增加,是心脏病发作的高峰期,清晨空腹锻炼极易诱发低血糖,甚至发生低血糖昏迷。
其次,空腹强度运动时人体游离脂肪酸含量会增高。

空腹运动,为了保证人体能量供应充足,人体会分解多余的脂肪,从而提供更多的能量。脂肪的分解伴随着游离脂肪酸的合成。空腹强度运动的过程当中,持续产生的游离脂肪酸来不及酯化,从而在体内堆积。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源,但如果含量过高,又会出现酸中毒的现象,游离脂肪酸长期处于高水平状态,易导致胰岛素抵抗,长期在这种环境下运动,会引起心律失常,甚至导致猝死[1]。因此,切忌早上空腹运动时强度太大。
而且,空腹强度运动容易产生运动损伤。

空腹状态下,人体的灵敏性,柔韧性等比较差,如果进行高强度的运动容易受伤。同时,肠胃长期处于空腹的状态,却仍需跟着身体一起运动,容易引发肠胃炎,盲肠炎等疾病。
那么对于轻度运动呢?
答案是可以的。轻度运动,例如短时间的散步,血糖的只会有少许的上升,并不会过低。有研究人员[2]选取2型糖尿病患者60例作为研究对象,所有纳入对象均进行晨起空腹运动(运动的方式为散步,患者将散步的速度控制在60~90步/min,保持无情绪波动、神经紧张。若患者在晨起空腹运动的过程中出现饥饿感、头晕、心慌等症状,则应停止进行运动),对运动前后的血糖水平进行对比分析。结果2型糖尿病患者经晨起空腹运动后,其平均血糖水平较运动前明显升高。但是未有患者出现低血糖。因此,低强度的运动是不会对人体健康有太大影响的。
其实,早上也不是运动的最佳的时间。早上为一天中二氧化碳浓度最高的时候。清晨放松了一晚的人体机能没有完全清醒,如果运动前不做好热身运动容易受伤。而下午3~5点钟这个时间段空气质量是一天中最好的,空气中的氧气浓度高,可吸入颗粒物的指数也较低。而此时即不是空腹,也不是饱腹,运动后也不会影响进食和休息,因此说下午才是最佳的锻炼时间段。
综上所述,小编是不建议大家早上空腹高强度运动的。如果想早晨进行高强度运动,可以选择在运动前30~60分钟,适量补充少许食物,尽量选择易消化的食物,如奶制品、谷类、水果、饮料等。做好热身运动,再进行高强度的运动。
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润楠广告工作室
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清晨起来到外面走一圈是非常好的项目,但这个项目要有度。中老年身体条件比较好的情况下,没有基础病情况下可以从走、慢跑开始,但有糖尿病的患者,要求适当运动,不要求大量运动、剧烈运动等。​清晨空腹运动是因人而异的一种锻炼,中老年人可以根据自己自身条件,有走步、慢跑、做操、太极拳、跳舞,各种各样的锻炼都可以,但是要掌握运动的量,微微出汗即可。对于年轻人而言,早晨在空腹情况下,也不建议做太大运动量,因为糖的负荷会跟不上,可发生其他并发症。所以早晨锻炼要根据自己的身体状况和天气状况,有的人锻炼不管天气好坏,外面都是严重雾霾,再出去锻炼是不可取的,因为会吸不干净空气。总之,造成锻炼应具体运动方式要因人、因环境来变化而变化。
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黑色毛衣99
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2020-11-05 · 致力于成为全知道最会答题的人
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对一般人来说,早晨空腹锻炼是不好的。因为运动时需消耗大量能量,分解大量糖,可导致低血糖的发生,出现头晕、乏力、甚至晕厥等症状,影响健康。但对一些年轻体质好的人来说,如果运动的目的是减肥,那么早上空腹锻炼是比较好的,因为运动先消耗血液中的糖,然后燃烧脂肪,空腹时血液中糖浓度低,容易被消耗掉,然后动用脂肪来为运动提供能量,减肥效果更佳。
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