Question

哪位大神能给我做一份减肥计划表？

我身高183体重100公斤体脂26，喜欢跑步。

Answer 1

最主要是坚持下来
如果将“肥胖”视为“病”的话，按照中医“病从口入”的理论，那么医疗“肥胖”这种“病症”——即减肥，就应该全靠合理控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请遵循减肥的基本原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

追问

谢谢，

Answer 2

像你这么胖的话，不介意剧烈运动，可以散步或快走，因为太胖的人跑步对膝盖来说是一种负担

需要详细了解可以追问。

Answer 3

减肥期间你要有决心，要有自律才能把这个肥减下来，所以别人给你个计划表可以，但你要自己。首先，早晨起来吃两个煮鸡蛋，一杯牛奶就够了。那可以吃两个包子或者是是吃牛肉。但不要吃多。晚间呐可以吃一些蔬菜或者是。黄瓜西红柿也可以，但是不要吃多不饿为主，但是七点之前必须把晚间的饭吃完在一个一天晚间饭后一个小时出去快走四十分钟回来以后就什么也不吃了这样坚持一个月二十斤不成问题我就这么做的。