晚上九点到十点锻炼身体十分有可行性。
现在生活越来越便利,出门就有各种代步工具,而且生活节奏太快,很多人都过着家里、办公室、食堂三点一线的生活,缺少运动和锻炼机会的人太多了,因此各种各样的新型慢性疾病开始出现在现代生活中,比如富贵包、颈椎病,而且有越来越多的老年人疾病越来越低龄化,比如高血压、高血脂。重视这个问题,坚持锻炼身体和规律的作息时间显得越来越重要。
很多人都认为早上锻炼身体才是正确的,因为早上空气最清新,选择这个时候锻炼最舒服,而且早上身体状态最放松又没有进食,肠胃负担压力小,因此锻炼效果最佳。不过很多上班族,过着996的生活,每天晚上睡眠时间都不够,恨不得早上能够多睡一分钟都好,早上起来锻炼身体根本就没有现实可能性,因此晚上下班回家后锻炼身体就成为了他们的最佳选择。其实晚上锻炼也是非常有益处的,不过一定要注意以下问题。
一、锻炼方式不能太强烈晚上锻炼不能够选择运动强度太大的方式,否则身体会负荷不了,因为白天已经经历了一天的工作,身体已经很疲乏。而且如果晚上运动太剧烈,容易导致身体疼痛、精神过于兴奋,影响睡眠质量,其次,运动太剧烈,晚上睡着时容易打鼾,影响跟自己同眠的人的睡眠质量。
二、饭后需休息后才可以运动正如上面所提到的,很多现代上班族每天都要加班的很晚,因此都有进食宵夜的习惯,如果晚上九点到十点运动,一定要选择宵夜前或者宵夜后,休息半个小时以上才可以锻炼,不然容易导致消化不良和肠胃疾病。
关于晚上运动你是否还有其他要点要补充的呢,欢迎在下方评论区留下你的看法。
晚上9点到10点是可以锻炼身体的,其实一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16:00-17:00仍是上班时间,这时运动根本不可能,因此,建议上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。
扩展资料:
常言道“一日之计在于晨”,许多人天没亮就起床锻炼,认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄,为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。
清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。
另外,晨起人体阳气初升,此时的阳气还很娇嫩,中医认为“动则升阳”,运动越剧烈人体阳气提升就越厉害,反而不利于阳气的生息休养,故建议早上锻炼以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、太极拳等,不宜剧烈运动。
参考资料来源:人民网——一天最佳运动时间,你选对了吗?