Question

想要练出胸肌，有什么好办法推荐吗？

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Answer 1

想要练出胸肌，只有两个办法。一是去健身房进行锻炼，二是在家自己进行锻炼。而且两种锻炼方法各有其不同之处，我们要结合自身情况，进行科学的规律的锻炼，长期坚持下去，一定会练出自己想要的胸肌。

首先，我们来说一说胸肌的重要性，在现代社会，身材好是受人欢迎的一个非常重要的指标，而男生身材好，主要看三个部位，第一是胸肌，练出完美的胸肌，在穿衣服的时候，会更加的帅气，第二是腹肌，腹肌是性感的代表，它的重要性就不用多说了，大家都知道。第三是手臂的肌肉，也就是二头肌三头肌，它的作用和胸肌异曲同工，而且能够增大我们的力量，今天主要来说一说胸肌。

锻炼胸肌主要分为两个方法，第一个是去健身房锻炼，第二个是在家自行锻炼。去健身房锻炼的话主要借助杠铃进行平板卧推，上斜卧推。哑铃进行哑铃飞鸟，龙门架进行拉力夹胸。坐姿卧推器进行蝴蝶夹胸，直臂夹胸。每个动作做四组，一组12个。最好是隔一天练一次，让胸部肌肉得到充分的休息，这样才能练出完美的胸型。

而在家自行锻炼的时候，大多数人不会买健身房那样专业的器材辅助，所以当我们在家的时候，如果想要练胸，那么俯卧撑是非常好的一个动作，可以通过调整手臂的宽度来做不同的俯卧撑动作，练胸的时候，一个非常好的练胸动作叫做钻石俯卧撑，手臂和胸部呈三角形状态对胸部的作用力很大，非常适合练胸肌，而且在家的时候虽然买一些大型的器材不方便，但是买一些小型的哑铃进行辅助练习也是很不错的，只是贵在坚持，只要坚持下去，都能看到成效。

Answer 2

推荐做俯卧撑。俯卧撑可以把胸部和手臂的肌肉练起来，坚持下去能练出胸肌。

Answer 3

运动，在家可以仰卧起坐，俯卧撑等等。在健身房的健身器械更多，都是锻炼的方法，特重要的就是要持之以恒，坚持。

Answer 4

要练出胸部的肌肉，那么最好的办法就是应该进行胸部的这种拉伸，每天坚持拉伸一个小时，那么胸部才会变得非常的完美，有气质，有魅力。