Question

健身一个月身体会有多大变化

Answer 1

一个月健身的话，肌肉线条不会有什么太大变化，如果有变化也主要是因为充血膨胀，不练就会飞速小下去。主要提高在发力感觉上。健身一个月应该还在学动作阶段，动作标准的话逐渐可以找到各个肌群的发力感觉了，尤其是胸、臀这种平时用不到的肌肉，会第一次觉得它们真的是存在的。背部发力感觉会难找一些，可能需要两个月到三个月。

快速提高期是三个月到一年，一周四练以上的话，应该肉眼可见肌肉大小和肌肉力量同步增长。

一年后会瓶颈一阵，这段时间应该适当降低重量（降低15%左右吧），再次纠正动作，力争做到完美，因为前期进步比较快，大部分人都会比较兴奋，进而过快加大重量，导致动作出现走形。随着力量逐渐增加，动作走形不光会影响训练效果，还容易增加受伤风险。这时候大部分人可以做到极限卧推一倍体重，深蹲硬拉1.2倍体重，这个时候不把动作做到尽可能完美的话，后续再加重则受伤风险飞速升高。

纠正完了动作的话会觉得力量降低了，主要是动作标准了以后代偿（也就是借力）少了，但其实目标肌群的训练效果更好了，这以后酒逐渐加重吧，在遇到下一个瓶颈之前应该可以每次训练加重1.5%到2%，至于下一次瓶颈是什么时候就看天赋了。

以上都要在保证营养和休息，尤其是睡眠的前提下进行，没睡好觉宁可不练，因为睡眠不好会导致注意力不集中和力量耐力下降，严重升高受伤风险，睡眠休息不足训练效果也会很差。大伤一次，至少三个月不能练，再算上伤后恢复的话至少耽误半年，不值得冒险。