哪些动作能快速练出平坦小腹？
hello各位小仙女们！最近是不是被气象台发布的高温预警吓到啦！说起夏天，真是有喜有忧啊！忧的是天气实在是太热了，随便动动就是全身汗，实在是让人觉得难受；但正因为炎热的天气，才有了很多好看的、适合炎热夏季穿的衣服。这其中，拥有美丽小蛮腰的人则有更多的选择了，穿一件清凉的小背心，一条好看的短裤，真是又清凉又好看啊！
只是爱美之心大多是渐渐长大之后才会具有的，小的时候没有保持身材的意识，大多数父母为了让孩子茁壮成长则不会过多重视孩子身材的保养，甚至会觉得能吃是福，胖胖的才好看之类的，但正因为小时候的底子没有打好，长大之后才会发现身上有一些很难减去的赘肉，尤其是在腹部，几乎是所有人的命门，一不留神就会有脂肪的堆积。
那么，究竟要如何才能减去这些来势汹汹的脂肪呢？腹部的肉肉虽然难以减少，但并非完全没有方法，今天我们就为大家带来了几个能够行之有效的动作。
动作一：俄罗斯转体
动作要领：该动作首先呈坐姿。坐在瑜伽垫上，不必完全直立坐在瑜伽垫上，身体应当向后微微倾斜，大约45度即可，背部保持平坦状态，腰背收紧，保持绷紧状态，双腿抬起，将双腿交叉放在一起，在此姿势下，身体左右扭动，此时应当注意用腰腹发力，在身体左右转动时，如果能够感受到腹部的肌肉有撕扯感，那就说明锻炼效果恰到好处。
这一动作的要领在于，一定要保持躯体的挺直，腰背不得松懈，胳膊也要伸直，腰背切忌弯曲，因为这样身体与地面所成的角度就会发生改变，则达不到原来的效果。
动作二：仰卧举腿
动作要领：该动作首先呈仰卧姿势，平躺于瑜伽垫上，肩膀要打开，注意腰背一定要收紧，手臂放于身体的两侧，脖颈要尽量保持修长，抬头挺胸，目视上方，随之将膝关节弯曲。
双腿同时抬离地面，双腿抬起的过程中腿部不得绷直，而是可以有微微的弯曲，尽量用腰腹的力量将腿往上抬，尽量将整个臀部抬离地面，此过程不止举腿，还要注意抬臀。在此过程中双手要始终贴于地面，但不可用双手来助力，而是要始终使用腰腹的力量。这样才能起到作用。
动作三：仰卧抬腿卷腹
动作要领：该动作首先呈仰卧姿势，平躺在瑜伽垫上，双手置于脑后，双腿置于瑜伽垫上，此动作只需将腰部和胸部下方置于瑜伽垫上，臀部上方也置于瑜伽垫上，双腿和背部上方离开瑜伽垫，双手始终置于脑后，注意肘关节始终要尽量靠近身体，胳膊也要尽量向内夹一些，这样能够减少压力，也会使动作完成更加容易一些。
在此过程中，双腿要并拢抬起，膝关节也可以微微弯曲，但不可弯曲过多，一旦弯曲过多，对于腰腹的锻炼强度就会大大减小，将双腿抬起后，再缓缓回放至原始位置即可，下方、再抬起，如此往复即可。
这三个动作对于腰腹的锻炼强度是非常大的，尤其是第一个动作俄罗斯转体，效果非常地明显，只要尝试一下就会立刻感受到不同之处，坚持的时间长了更会感受到腹部肌肉的明显紧实。这三个动作不仅是减少腹部赘肉的有效动作。
对于一些小腹平坦的人来说，这也是练习出马甲线的好动作，无论是男生还是女生，这三个动作同样适用，因为不仅可以通过这三个动作练出马甲线，更能练出人鱼线，但无论锻炼的目的是什么，都需要坚持下去。
只要坚持下去，清凉一夏不是梦！
