应该如何制定健身计划呢?
这个问题其实涵盖了4个大方面:正确的练习方式,合理的饮食搭配,充足的睡眠,规律的性生活。在计划前,你首先要明白的是,健身并不是像外界说的“三分吃,七分练”,而是十分练,十分吃,十分睡。这样才能有一个完美的身材比例,所以你按照这个大要去靠就行(介于很多人可能都做不到完全)。
1.首先,你要有一个正确的练习方式。女性一定也要先做力量训练,只有做无氧,力量跟上去,肌肉细胞撕裂后才能更好重新生长,打造出更美的线条,否则肉一大堆或者松弛的白搭(一位健身教练说的)。无氧比如中符合得杠铃硬拉,哑铃,腿举都可以。以后再做有氧跑步瑜伽等塑造形体。
2.合理的饮食搭配
饮食方面一定要本着少油,少糖,少盐的原则,尽量以营养充足清淡为主。练习后蛋白质一定要补充,可以吃个鸡蛋,牛奶,去皮鸡肉,三文鱼等。碳水化合物方面可以吃米饭,全麦面包,谷物,淀粉包子(不含肉)等,可以更好的让你发挥练习。优质的油脂,如牛油果,混合坚果一定要吃,可以促进女性乳房发展。蔬菜:西蓝花,生菜,菠菜,胡萝卜等。水果方面:香蕉必吃,火龙果,青瓜,女儿果,猕猴桃等。饮料:碱性水为主,切忌喝碳酸饮料。
3.充足的睡眠
睡眠不足等于健身无效,这句话说的非常有道理,亲身体验,之前我健身的时候一般都在晚上,回来后都比较晚睡了,等同熬夜,半年了没啥效果,后来经过教练指导后,首先把睡眠放第一位,因为有个充分的休息后,你才会有食欲,会吃的好,更有精力,更好的去努力锻炼。3个月后我的身体发生了明显的变化,坚持下去的动力也明显了。
4.规律的性生活
有规律的性生活能够促进你的荷尔蒙分泌,可以更好的生长肌肉线条,也就说说你的身材更有纬度,线条形体更加好看。
健身小白的健身计划建议,一定要选择最适合自己的!
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