在家锻炼能锻炼肌肉吗?

 我来答
艺民惑S
2021-01-22 · TA获得超过199个赞
知道小有建树答主
回答量:5
采纳率:0%
帮助的人:1506
展开全部

如何在家锻炼肌肉

1. 做俯卧撑可以加强你的三头肌、肩膀和胸部。

俯卧撑是在家锻炼的主食。确保你的表单是好得,以获得最大的收益。你的脊柱应该与你的臀部保持直线,而不是下垂。你的手掌通常比肩膀宽一些,但是你可以用更宽的手掌来锻炼胸部,用更窄的手掌来锻炼手臂。此外,你应该混合俯卧撑和俯卧撑,以更好的整体肌肉生长。

 俯卧撑可以锻炼不同的肌肉头。要做到这一点,你只需把手臂放在一张矮咖啡桌或椅子上,这样你的身体就会上升。

俯卧撑要求你将脚放在手上方1-2英尺(0.30-0.61米),然后进行正常的俯卧撑。记住要抬头挺胸。

2. 在墙上做倒立来锻炼肩膀和背部。

对于心脏虚弱的人来说,倒立是一种很棒的多肌肉锻炼。要就位,背靠着墙蹲下来。双手放在地上,双脚慢慢爬上墙。然后,用你的脚趾来保持平衡,慢慢地把头低向地面,再向后推,完成一组动作。试着做三组,每组10次。

如果你太紧张了,你可以用高桌作弊。双脚放在桌子上,大腿和躯干悬在桌子边缘,足够把手放在地上。然后做一个俯卧撑,头垂下来。这通常被称为派克俯卧撑。

3.做木板。

平板支撑是一种很好的方式来锻炼你的整个核心,它们很容易适应额外的挑战。要做一个,先做俯卧撑。然而,不要把你的手掌放在地上,而是放在你的前臂上。收紧你的臀部肌肉,挺直你的脊柱,你应该能够在你的脖子和臀部之间休息一个扫帚。保持这个姿势一分钟,休息,然后重复两遍。

侧板是指你张开身体,放在一只前臂和一只脚的外侧。再次强调,保持你的脊柱挺直,集中注意力保持你的臀部向上。

从平板支撑到俯卧撑:从平板支撑姿势开始,双臂与肩同宽,双脚与臀部同宽。向下移动你的前臂,这样你现在就处于前臂平板支撑的姿势,然后再把自己抬回到平板支撑的姿势。

4. 做仰卧起坐可以锻炼腹肌和核心肌群。

仰卧起坐仍然是最好的腹部锻炼方式之一,所以开始行动吧。平躺,双脚着地,膝盖弯曲。用手托住脖子,肩膀离地6-8英寸,保持一秒钟,然后慢慢放下。立即反弹,保持你的眼睛盯着天空,使你的动作缓慢而从容。目标是做三组,每组8到12次。

直腿仰卧起坐:平躺,双腿充分伸展,将手臂伸向天花板,做仰卧起坐,保持双腿伸直。把你的手臂放下来,试着触摸你的脚趾,然后慢慢放下来。

 5. 用一加仑牛奶,一本厚厚的书,或者家用哑铃来做基本的卷发练习。

虽然其他的锻炼几乎不需要任何设备,但是大部分的上半身锻炼需要一定的阻力才能有效。一旦你有了一个你可以舒服地承受的重量.

叶子健身
2021-04-07 · 贡献了超过254个回答
知道答主
回答量:254
采纳率:100%
帮助的人:12.5万
展开全部

又大又饱满的胸肌就是男神的标配,但是我们很多小伙伴都在练胸肌时,都忽略了下胸肌的训练,下胸肌力量薄弱,会造成胸肌虽然大,但是总是感觉不好看

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
你真的很好吗
2021-01-23 · 自己的鞋子,自己知道紧在哪里
你真的很好吗
采纳数:35 获赞数:1656

向TA提问 私信TA
展开全部
当然是可以的,只要每天坚持锻炼,而且一定要注意饮食营养的搭配,这样子坚持一段时间以后就可以锻炼出肌肉了。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
真实一面11
2021-01-23 · 业精于勤,荒于嬉;行成于思,毁于随
真实一面11
采纳数:7 获赞数:780

向TA提问 私信TA
展开全部
在家里也是可以锻炼肌肉的,可以买一些比较小的哑铃来进行锻炼,也能够有效的锻炼出来手臂上的肌肉。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
夏见冬
2021-01-23 · TA获得超过1039个赞
知道答主
回答量:0
采纳率:97%
帮助的人:0
展开全部
可以。可以通过一些针对性的动作去锻炼我们的肌肉,比如平板支撑,仰卧起坐,俯卧撑,波比跳等等,都可以很好的提高我们的肌肉质量。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(3)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式