Question

请问怎么提升睡眠质量？

最近睡眠质量奇差，每天翻来覆去就是睡不着，请问怎么提升睡眠质量？

Answer 1

我之前的睡眠质量也一直不好，调理一段时间之后睡得可香了，我来分享一下我是如何改善睡眠质量的：首先是在睡前保持一个好心情，不要带着烦恼上床，虽然很难做到，但是有用；第二是睡前看书，这样既有助于你集中精神，不胡思乱想，看一些理论性的书籍还有助于快速入睡；最后就是吃一些产品来进行内调。

Answer 2

每天出去跑步做一些有氧运动能改善睡眠也能提高健康水平

Answer 3

出现睡眠质量差的症状首先考虑是不是由于工作学习生活压力过大，精神过度紧张。或者是躯体的疾病等原因导致。

首先建议最好是自我调整，可以服用维生素b1，甲钴胺以及安神补脑液进行治疗。必要时可以服用镇静催眠的药物，艾司唑仑或者唑吡坦等药物治疗。同时注意饮食尽量清淡，晚上睡觉之前，最好不要做过于剧烈的运动。睡觉之前可以饮用一杯牛奶，有助于改善睡眠质量。

Answer 4

提高睡眠质量可以从以下几方面来进行：
1、患者要养成规律作息的习惯，因为很多人出现睡眠障碍是因为长期熬夜、不规律作息，导致植物神经功能紊乱引起的。
2、患者持平和的心态，平时避免情绪过度波动，避免精神紧张，避免焦虑、抑郁的情绪。
3、患者在日常生活中，在白天时要多做体力活动，可以让身体处于略微疲劳的状态，提高患者的睡眠深度。在晚上睡觉前可以用热水泡脚、听舒缓的音乐、喝杯热牛奶，使身体和大脑都处于放松的状态能提高患者的睡眠质量。
4、患者在日常生活中可以吃药食同源的物质，比如酸枣、大枣可以起到安神的作用，提高睡眠质量。

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