Question

晚上吃火锅怎样补救才不发胖，吃完火锅怎么减肥，吃火？

Answer 1

吃火锅怎么补救不发胖

餐后来杯乌龙茶

担心自己吃火锅食物摄入过量的姑娘，可以在餐后都来杯茶(乌龙、绿茶都可以)。发酵的乌龙茶最大的功效就是降低血脂，餐后的乌龙茶可以在一定程度上减缓肠胃对油脂的吸收效率，从而一定程度上降低热量摄入值。如果在吃火锅后想补救，不想发胖，大可喝一大杯乌龙茶。怎么，肚子被火锅食物撑饱了?想要补救，最好在吃火锅时想着要给肚子留些空间嘛。

第二天也要多喝水

人们摄入过多的火锅汤底的盐分，就会因为缺水导致水肿，因为当你喝水的量不足的时候，你的身体会感觉到，这时它就会减少水的排除，而在身体内储存最大限度的水。吃火锅后多喝水还能消除浮肿。

餐后两小时运动

运动帮助人体消耗多余热量，在吃火锅后的2小时后，不妨选择高效燃脂的高强度间歇性训练(hiit)减肥。hiit是短时间获得最大燃脂减肥效果的训练方法，具体的做法有：跳insanity减脂操、T25等。没有运动减肥基础的同学可以选择难度较低的hiit1操课。

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有更多时间的朋友，可以选择持续时间较长的有氧训练，如慢跑减肥、夜跑等。时间最好控制在30分钟以上，这样对减肥更有效。

第二天将营养摄入减少

主要的三大营养素——碳水、蛋白质、脂肪，碳水化合物：蛋白质：脂肪=6:3:1 按照这个比例减少进食量，不过不能一整天不吃，禁食势必会影响到身体健康。

早餐：可以比平常少吃一点，但一定要吃。少量早餐：鸡蛋搭配牛奶是不错的选择，如果觉得不够，再加一根香蕉吧。

午餐：多种食物，每种少量进食。为了改善肠道环境，尽量尽量选择清淡口味，少调料烹饪。

晚餐：应该多吃些青叶蔬菜比较好，可以吃到自己有满足感为止，蔬菜帮助补充膳食纤维，促进进食火锅后的肠道排毒。担心晚上会饿，可以加适量的鱼虾类肉食。

这是吃完火锅的补救办法，真正做到了就可以最大程度预防发胖和增重。下面介绍一下，吃火锅如何预防吃多。

进食火锅小贴士

与其想着吃火锅怎么补救，不如在吃火锅前动动脑筋。餐前的一些小技巧可以让我们在吃火锅时避免超量摄入。

餐前吃个苹果

许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。苹果能增强人的饱腹感，胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇; 苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少劣质火锅底料对皮肤的危害。

聚餐进食火锅前运动

研究表明，在进食前做一些短时间的爆发运动能有效降低食欲，如果你得知今天晚餐要吃火锅，在出发前做做这些运动就能降低你的食欲哦。当然，这动作也可以用在吃多后想消耗热量的情况下。

Answer 2

亲身经历，从154斤到现在的114斤总共瘦了40斤，花了3个月的时间，这也是我第三次减肥成功，都是饿瘦的，那你肯定会这样减肥没有用，我都反弹2次了，但是反弹回去的时间可是过了两年。其实我觉得不能说是反弹，是没有改变之前错误的饮食习惯，胖子都是吃出来的，现在瘦了，你不改变之前的饮食习惯慢慢的肉肯定会长回去，但肯定不会迅速的长回去，而且长回去的速度肯定比你掉下来的快。节食减肥是一件非常非常非常痛苦的事情，你的一天除去睡觉的时间，百分之90的时间都是在饥饿中度过的，对身体长期的伤害我现在还不知道，短期的问题我可以分享给大家，脱发应该是最困扰我的问题，我不确定这是否是减肥引起还是遗传因为我爸我舅都脱发，然后就是单一的蛋白质摄入引起的过敏，基本在减肥开始后半个月出现。还有脱皮，手脚都会脱皮。还有就是内分泌紊乱导致一直长痘痘。除了这些问题因为摄入的碳水太少会引起脾气比较暴躁，和轻微的低血糖反应。其实我的减肥办法特别简单，就是只摄入高蛋白的食物，多饮水不运动（因为运动你就低血糖）。最开始的一个星期是最痛苦的，也是体重掉得最快的，每天就只吃一顿，我因为晚上自制力比较差，所以都是晚上吃，如果中午吃效果会更好。每天的饮食都是鱼，虾，蛋，都是水煮或者清蒸，无油。数量根据自己体重的变化减少，比如你吃半斤虾然后第二天体重能减去1斤，那你第二天继续吃半斤。我正常是10天左右会遇到瓶颈期，这个时候会有连续几天体重不变化，不用着急，继续坚持，多喝水，过了2到3天体重又会继续减轻的。这样的方式基本第一个7天会瘦5到7斤。后面应该每天瘦0.5斤左右。一个月合计能瘦15斤到20斤。第二个月和第三个月饮食不变，但是瘦的速度会慢很多，而且瓶颈会比较频繁，只要继续坚持两个月依然能瘦20斤左右。第三个月的饮食可以不用这么严格，每天可以吃两顿，而且可以增加碳水的摄入，早餐可以吃牛奶燕麦，午餐或者晚餐吃一些流食，面条或者粥，然后吃一些清淡的菜。吃到7分饱左右就好了，这个月其实特别关键，因为如果迅速恢复饮食重个5斤是很正常的，因为之前快速的减重流失了特别多的水分，而且基础代谢也变得非常低，所以马上恢复会引起反弹。所以现在只能慢慢恢复，并且需要锻炼，因为已经有补充了一些碳水，每天可以做中低强度的有氧，中速走半小时到1小时，根据体重变化逐步慢慢恢复饮食。之所以每次都还会慢慢变成胖子都是因为饮食习惯没有改变，所以减肥是一辈子的事情，即使减重成功了，也要养成良好的饮食习惯，多运动，这样才能一直保持，这个减肥效果只针对体脂高的人，一个不太胖的人速度肯定没有这么快。祝大家减肥都能成功。对了每天早晚记录一次体重，如果两次体重一样，第二天早上的体重会让你开心。多喝水多喝水多喝水多喝水！

Answer 3

火锅的底料、蘸料和食材都比较油腻，在夜间吃完火锅后，担心脂肪囤积的求美者可以适量饮用一些大麦茶、绿茶等，来起到补救的作用。

Answer 4

其实晚上吃火锅的话，可以在吃火锅之前，或者是吃火锅的时候，吃上一袋孝素或者是吃一袋儿比正源的减肥茶这个也是可以的，可以刮油的作用

Answer 5

吃火锅不吃调料 多吃点蔬菜 牛肉是没事的 如果吃完火锅想减肥可以适当运动把热量消耗完