Question

颈椎总是疼痛难忍，做什么运动可以缓解？





Answer 1

在我们的身边有很多的人们都会有一些颈椎方面的疾病，那么颈椎酸痛难忍的情况下，我们应该通过什么样的方式才能够有效的感觉才能够帮助我们的身体，更加的健康，改善这样的症状，缓解疼痛方面，预防颈椎方面的疾病，应该通常做这五个小动作到底是哪五个了？

动作一：仰头望掌，双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。这个动作可以舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈，双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。这个动作可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗，两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。这个动作可以增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展，头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位;再向右肩倾斜。以自觉酸胀为好，左右各15次。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。这个动作能促进颈椎血液循环，恢复关节。

动作五：前俯后仰，双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。反复15次，动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。这个动作可以增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

对于我们生活当中的这五个小动作，能够有效的改善我们的颈椎方面的疾病，给我们的身体带来非常健康的状态，所以平时的时候我们一定要积极的按照上面所说的这样的方式来做才是最好的，不要等到危及我们的身体的时候，再来想到颈椎方面的疾病，也是非常大的，安全隐患的。

Answer 2

答：很多颈椎疼痛是因为长时间低头造成的，可以利用空闲时间做一些简单的运动，比如说抬头，脑袋转弯等，这些动作很简单而且很有效。

Answer 3

平时注意避免久坐，坐姿不正，避免过劳过累，避免避免着凉受潮，可按摩理疗烤电。适当的功能锻炼，颈部做米字操等，可以打打太极拳，散步，仰卧起坐等均可。

Answer 4

第1点可以通过拉伸这样的运动能够缓解颈椎疼痛的这种现象，对身体很有好处。第2点可以通过这种提拉的方式去缓解颈椎的疼痛，达到效果，第3点就是可以采取这种仰卧起坐的这种方式，那么能够缓缓的缓解颈椎疼痛。