Question

怎样减腰上的赘肉？

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Answer 1

腰部两侧的赘肉可以通过有针对性的瑜伽体式锻炼和日常生活中的随时锻炼来减掉！

瑜伽运动可以燃烧脂肪、拉伸肌肉线条，从而使侧腰变得紧实纤细。

「1」拉伸侧腰的体式，有效消耗局部热量，减少脂肪堆积，帮助拉伸侧腰部肌肉线条，使侧腰修长紧实。加强侧身展式、分腿侧弯式、两侧摇摆式、三角扭转式、门栓式以及风吹树式等瑜伽体式，都可以重点拉伸到侧腰肌肉，消除堆积在腰部周围的多余脂肪，减少侧腰赘肉，塑造修长纤细紧实腰部都很有效果。具体说一下前两个体式的做法：

【加强侧伸展】 1-双腿站立，双脚分开肩宽，双手在背后合十，指尖朝上。2- 吸气，挺直腰背，让脊柱得到伸展；呼气，左脚向左旋转90°角，带动身体向左侧转动。3-深呼吸，呼气时向下弯曲上身，让头部尽量靠近左膝盖，胸部贴近左大腿，头部姿势不动，保持姿势15秒，回到初始姿势，换另一边重复上述动作。

【分腿侧弯式】1-简易坐姿，挺直腰背，双臂放于身体两侧，掌心朝下压在双膝上。2-右腿向右侧伸直，保持左腿弯曲，使左脚掌贴在右腿大腿内侧根部，身体面向正前方，吸气，左手向上抬起。3-呼气，将身体向右延伸， 右手抓到右脚趾尖， 左手尽量做到极限。然后放松休息，换另一侧重复上述动作。

后边几个体式也是非常有效果的，可以尝试学习和练习。想要减掉侧腰赘肉，就要有针对性地加强练习。

「2」上半身扭转体式，常练习上半身扭转体式，可以有效挤压脏腑器官，按摩到内脏器官，使内脏器官脂肪有效燃烧，从内而外地减脂肪。

日常锻炼可以促进新陈代谢、时刻监督赘肉，防止侧腰变得越来越粗。

除了通过练习瑜伽体式来减掉侧腰赘肉，我们还可以在日常生活中，多做一些锻炼到侧腰和腹部的动作，来辅助和加强“减赘肉”的效果。

「1」饮食均衡 饮食清淡，不吃油炸、高热量食品，每餐不宜过饱。

「2」不要久坐 久坐代谢缓慢，脂肪容易堆积。

「3」敲打带脉 每天敲打带脉10-20分钟，使经络畅通。

「4」睡前按摩 睡觉前按摩腹部，促进胃肠蠕动，促进消化清除宿便。

「5」坚持上述锻炼。🤗🤗

Answer 2

合理的控制饮食同时，主要是加强运动锻炼，可以选择进行一些腰部方面的练习，有利于达到瘦腰的效果，饮食上尽量不要吃任何热量偏高的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果 同时也要控制好饮食，每餐只吃四五分饱就可以了。

Answer 3

那就需要你控制好自己的饮食习惯了，早晨吃上一颗鸡蛋，喝上一杯牛奶，中午吃上一些食物，晚上最好不要吃饭，再多做一些仰卧起坐。

Answer 4

首先我们吃完饭的时候尽量不要直接坐下，然后可以做一些适量的运动，例如平板支撑，仰卧起坐或者是转呼啦圈，都有着很大的效果。