体育中考长跑训练计划？
长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。01耐力练习（以下2选1，或交替进行）①.定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽...
长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。
01耐力练习（以下2选1，或交替进行）
①.定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
②.计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
02速度练习
在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
03考前自测
考前可以自行模拟测试，一般合格标准4分半左右，根据成绩调整训练频率。
04注意
跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。关键是规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。 展开
01耐力练习（以下2选1，或交替进行）
①.定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
②.计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
02速度练习
在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
03考前自测
考前可以自行模拟测试，一般合格标准4分半左右，根据成绩调整训练频率。
04注意
跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。关键是规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。 展开
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