Question

紧张手抖如何快速克服？

Answer 1

紧张、手抖可以进行自己调节的方法，其中有比较多的渐进性放松训练，还有些静坐、冥想以及自我催眠治疗等。介绍一下渐进性的放松训练，渐进性的放松训练对及时缓解紧张非常有帮助，但是需要练习和学习。
渐进性的放松训练主要是帮助病人体会肌肉紧张感和放松感，进而进一步学会自己调控，自己可以做些放松训练。放松训练的顺序就是要从头到脚，进行收缩、放松，然后再收缩、放松的训练，并依次按照这些顺序做，从头到脚，从上到下，从里到外等训练。在训练的过程之中要伴随着深呼吸，深深的吸、慢慢的呼，平常呼吸大约是20次/分，这时候深呼吸训练只有4-6次/分，经过这样的快速调整，紧张、手抖可能就得到缓解了。

Answer 2

您好，想要克服紧张手抖，首先需要调整一下自己的注意力，可以深呼吸，缓解紧张的情绪；其次可以进行服用环类抗抑郁药物，降低神经的敏感度，可以有效改善紧张手抖的症状。

Answer 3

1.当患者出现紧张手抖的症状时可以进行心理暗示。告诉自己没有必要紧张，或者想一些自己曾经成功的案例，保持镇定来克服手抖的毛病。

2.当出现紧张手抖的症状时还可以进行深呼吸。在深呼吸的同时可以使全身的肌肉充分放松，呼吸的速度越慢，对于改变紧张手抖症状的效果越好