Question

如果你去健身房的时候只做深蹲和硬举，会发生什么呢?

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Answer 1

很多人可能会回答说，只做这两种练习不是很有效，但这取决于你把它与什么比较。如果你每周锻炼x3次，试着做6-8组，每组都有很重的重量(即使是你的普通乔/简也可以很容易地用皮带和少量的练习来举重300磅)，你肯定会看到一些收获！

作为一名铁人三项运动员，它对我的游泳和自行车运动产生了神奇的效果。

我的睾酮从420到680 ng/dL的增加以及性欲的增加也迅速上升(这也可以归因于我从杂货店买的自然测试增强剂和肌酸补充剂)。

当你去健身房的时候，你必须问自己你的目标是什么。

一般人在脑子里已经决定要做12到13种不同的练习时就不会那么拼命地逼自己。

我看到那么多人台式压超过他们蹲，跳过硬举锻炼完全只是因为他们没有意志力还是累得蹲/硬举重量即使它可能很容易在他们的物理局限性堆栈多达4板两端的酒吧。

我是一名业余铁人三项运动员，每周花14个小时游泳、骑自行车和跑步。我最终决定增加举重，但在做了2-3组常规的12-13组练习后，我一无所获。我也只是拖着自己去锻炼。

在后来的生活中，我决定用激情和复仇来攻击这两个最大和最有效的电梯。因为我的游泳手臂长得像女孩，所以我在硬举时戴了背带，但我确保每次锻炼都保持精神清新，每次锻炼都把自己逼到极限。我曾经是一名耐力运动员，但是我可以两次举重455磅，三次蹲起345磅，这比每周锻炼5 - 6次的人所能完成的要多很多！

锻炼其实是非常有必要的，现在大家普遍缺少运动，所以提倡大家还是定期适量活动下自己。

Answer 2

会发生下肢比较大，上肢比较小，导致上下不平衡，因为深蹲练下肢，要加点上肢动作，达到一个健身平衡发展

Answer 3

那么腿部的肌肉和胳膊的肌肉一定会非常的发达，你如果不做放松运动的话，那么这两部分的肌肉会非常的坚硬。

Answer 4

这样锻炼上两个月之后，就会让我的腿部看上去明显有了很大的变化。

Answer 5

每天坚持深蹲，30天身体会发生什么改变？