怎么才能一个月内把肚子减掉？
小肚子上有肉经常是爱美人士的困扰。
小肚子上的赘肉分为三种情况：一种是脂肪型的，一种是肌肉型的，另一种是因为骨盆前倾造成的。
脂肪型的小肚子通过正常的运动可以迅速减掉，比如跑步、腰部运动等；
肌肉型的小肚子是因为腹部的肌肉松弛导致的，需要针对腹部肌肉训练提升它的力度，从而达到减腹的效果；
骨盆前倾则需要做一些特定的动作来纠正前倾的骨盆，恢复平坦小腹的视觉效果。
都说最好的运动方式，想减肚子的赘肉。那都说仰卧起坐是最好的。只有坚持下来，才会看到效果。就看你自己有没有这个毅力？
其实想要减肥，很简单，那首先一定要控制住自己的食欲，管住自己的嘴。如果我们只是运动，而不控制自己的饮食，肯定还会反弹。所以减肥是一个非常克制的，一个很难的事情。要坚持下来，只有真的能管住自己，忍住美食的诱惑。才会真正的达到减肥的效果。
合理的搭配。多餐少吃。不要总喝碳酸饮料。喝一些祛湿的红豆薏仁茶。不要因为减肥而节食。合理的膳食搭配是最好的。这样子不但减肥，也不会伤害自己的肠胃功能。达到健康的减肥效果。和我的想法相同，就采纳吧！
重点：没有专门减肚子的方法（局部减脂不存在）
所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作，是不存在的，尤其是腹部内脏脂肪，是不能针对性地减掉的。
即便是卷腹这样的锻炼动作，也只是锻炼对应的肌群，更快地紧致腹部，而不会针对性地只减掉腹部脂肪。
瘦肚子其实可以分为两种人群来解决：
【大肚子】
人群：简单来说就是全身胖，这类小伙伴请务必先减肥，因为肚子必然会跟着小下去；
【小肚子】人群：也就是四肢并不胖，但是肚子尤为突出，这类小伙伴可以参考下面的干货解决肚子问题。
诀窍一：掌握呼吸要领
首先，想要瘦肚子【呼吸】是关键。
真正高效的呼吸原则是：腹肌用力时吐气，放松时吸气。
比如说，做卷腹时，在卷之前，吸气腹肌放松，肚子鼓起来。然后，身体卷起来，吐气腹肌收缩，肚子瘪回去。
（注意看肚子）
需要注意的是，很多小伙伴在做完腹部训练之后，会有一些{不良反应}：
比如：脖子疼、腰酸、大腿胀……
造成这些不良反应往往是因为：腰部没有紧贴地面
要想在一个月内把肚子上的肉减掉的话，最好的办法就是做吸脂手术。吸脂手术在全麻下进行，用金属管道后侧连接负压吸引装置，将金属管道插入肚子脂肪层，将脂肪打碎后逐渐吸出，肚子就瘦下来了。做吸脂手术要注意以下两点：1、每次吸脂最多不要超过3000ml，如果吸出脂肪过多，局部皮肤可能会凹陷。而且吸脂肪过多，操作时间会比较长，增加脂肪栓塞的风险。2、吸脂后要穿塑身衣，塑身衣的作用是在术后压迫止血，将松弛的皮肤紧压于基底加速组织愈合。注意以上两点，吸脂后会很快恢复。
长期久坐的人群，肚子上是最容易堆积脂肪的，而且影响健康和形象，那么下面的2个方法就是这会员成功的方法，可以让你快速减掉肚子上的脂肪，你想减肚子以来试试吧！
一、大肚子的脂肪主要是什么？
肚子上的脂肪包含皮下脂肪和内脏脂肪，但是由于长期久坐，基本上是内脏脂肪，内脏脂肪的分布如下：
可以从下图好好了解下内脏脂肪
内脏脂肪对人体的影响，是遗弃慢性疾病的源头，比如高血压，糖尿病，脂肪肝，高血脂等等；
二、为什么会形成大肚子？
肚子脂肪的堆积原因有以下几种：
1、长期久坐腹部肌肉得不到运动，就比如手上为什么没有脂肪，就是因为手经常动，而肚子上的肉长期处于久坐时，腹部属于缩短状态，肌肉无法参与运动就无法进行消耗。
2、无规律的作息，由于长期熬夜导致睡眠不足或者很晚，意见影响各类激素的合成比如瘦素，就会导致脂肪的积累。
3、长期吃太多的含糖食物，高热量食物，各种碳酸饮料和含糖饮料，奶茶都是高糖食物，很容易导致腹部的内脏脂肪急剧增加。高热量的食物，比如油炸食品，膨化食品等等。
三、快速瘦肚子的方案
想要快速减掉肚子，必须从两个方面去执行，一个就是控糖的饮食计划，一个就是高强度的燃脂心率训练，HIIT训练。
1、控糖饮食计划
控糖饮食是可以让你快速减肥而且健康的饮食方案，关于如何去控糖下面给出具体的执行方案。
饮食中包含碳水化合物，蛋白质，脂肪，无机盐，维生素，矿物质元素膳食纤维等营养素。
关于三大营养素的摄入分别是碳水化合物摄入总量40%左右，蛋白质摄入40%，脂肪摄入10-20%，对于她是女性做体测时基础代谢是1350卡路里，所以她摄入的热量就是1350卡路里，那么食物的选择如下：
早餐的选择食物：粗粮配上容易吸收的蛋白质
碳水化合物的选择：燕麦，玉米，紫薯，全麦面包，红薯选择一份。
蛋白质选择：鸡蛋（2个），牛奶，豆浆选择一份。
其他选择：苹果，橘子，猕猴桃，李子，桃子，草莓，梨选择一份，15克坚果，可以选一份蔬菜。
午餐的选择食物：主要选择足量的肉类蛋白配上丰富蔬菜，优质碳水化合物。
碳水化合物选择：燕麦，糙米，薏米，玉米，拳头大小一份。
蛋白质：各类鱼肉，鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，羊肉，虾，贝壳类选择一份
其他选择：蔬菜一份，水果可以选择一份。
晚餐的选择食物：晚餐以植物蛋白为主，蔬菜为主
碳水化合物可以选择午餐的，同样一拳的量
蛋白质选择：豆类食品，豆腐，豆皮类，肉类以白肉为主
其他：蔬菜一份，量随意
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
重点：晚上不能吃水果，同时在这一个月期间，不能吃零食，奶茶之类。
2、HIIT训练计划（分为初级和进阶级）
作为才开始运动的人，肯定无法适应大强度，所以把这计划做了调整，但是起到的是同样的计划，计划分为前面10天和后面20天，一个一个月的计划 让你快速瘦掉肚子。
训练时，一个动作20秒，尽量去完成较多的次数，做完休息10秒，循环重复4组，总共5个动作；
（1）初级HIIT训练计划
动作一：平板支撑
动作二：原地爬行
动作三：侧爬行
动作四：俯身登山
动作五：开合跳
（2）进阶HIIT训练计划
动作一：开合跳
动作二：俯身登山
动作三：高抬腿
动作四：深蹲跳
动作五：波比跳
减肥这件事，不是一次性到位的，以不要过于急，你需要的是养成良好的运动习惯，饮食习惯和生活习惯，这样才是可以让你一辈子都不用减肥。
现在是快餐时代，减肥可不能太快，身体需要时间去改变，想保持身材只是需要3个月，脂肪代谢是3个月，想要身体记忆保持体重只是半年，已经肌肉的代谢时间是半年。
