Question

怎么才能一个月内把肚子减掉？

Answer 1

控制饮食，但不要节食
首先大家一定要记住，不管哪种肥胖方法，减肥的原理都是要控制好总热量。
但很多宝宝们，总是把控制饮食热量和节食混淆为一谈。
「饮食控制与节食的区别」
顺时针揉肚子
便秘会导致内脏脂肪堆积，这里教大家一个实用小方法：
顺时针揉肚子。
无论是在临床上的经验性证据，还是一些试验中得到的循证医学证据都显示：
顺时针揉肚子，对于缓解便秘有一定的作用。
以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉肚子，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进便便排出，从而减轻便秘。
早餐和午餐补充足够蛋白质
优质蛋白质食物比如鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼虾等这些都要吃到。
最好放在早餐和午餐吃，不要肥肉和皮哦。
吃「去内脏脂肪」的食物
玉米。含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
冬瓜。膳食纤维含量高，蔬菜里能量数它最低，水分最足还是它。
多油多糖的食物要少吃
多吃健康的食物，远离高糖、高油、高热量的食物。
我知道很难，但是解决问题吧，就得遵守等价交换原则。
你不付出点儿什么，就没有收益。
确保每晚有规律的好睡眠
虽然不是每一个熬夜的人都会吃吃吃，但相对早睡的人，熬夜党有更多的机会吃吃吃。
而且有研究发现，人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

Answer 2

首先要明白你是否真的要减肥，是下定决心，还是一时兴起。如果只是说说而已，相信再好的方法也无济于事。天下没有不付出就能收获的，你可能会说，某某闺蜜吃很多还不会胖，在你羡慕嫉妒恨的同时，也许她正忍受着胃病的痛苦，也许正在发愁平坦的胸部。所以第一步一定要下定决心。
网上有很多的减肥视频，其实都很有用，你只要选择一个坚持做下来，就一定会有用，在这里我推荐一组动作，腹肌撕裂者，百度搜索就会有相关视频。该动作的优点是，在家就能做，而且效果明显。下面附上我锻炼一周后的照片。

减肥的，唯一方法就是，少吃多动。如果你能够坚持做腹肌撕裂者，相信只要是正常饮食，也一定会瘦下来。瘦下来到底有多好看，我就不说了，想想就兴奋

。最后一点，就是坚持，如果你能坚持一个月，相信你的身材一定会有一个天翻地覆的改变。

Answer 3

四个运动消除肚子肥肉：
1、跳绳
想要快速有效的消除肚子上的肥肉那就可以试试跳绳这个运动方法，只是在跳绳之前要注意先活动一下脚踝的关节，还有在跳绳的过程中要注意循序渐进切勿操之过急，最好是待身体慢慢适应了运动的节奏之后再来加快跳绳的速度，这样减重效果才会更加明显。
2、卷腹
卷腹可以说是一种很常见的锻炼腹部的运动方式，通常情况下腰腹力量不足或是平时缺乏锻炼的朋友可以试试先从卷腹这项运动开始，只是要注意这卷腹不需要腰背完全离地，所以刚开始做卷腹的朋友一定要多加注意。
3、躺卧抬腿
躺卧抬腿主要是先躺卧然后再借助腹部的力量将腿慢慢的抬起来，注意抬起来的时候不要左右晃动也不要弯曲膝盖，尽量让腿呈现绷直的状态，像这样停十到十五秒钟再重复操作。
4、站立扭腰
站立扭腰这个动作很简单主要是在站立的时候向左或是向右的扭动腰部，以此来增强腰部的运动量进而达到减脂减重的效果，只是在扭动的时候要注意尽量采用腹式呼吸，这样燃脂效果会更好。

Answer 4

怎么才能一个月内把肚子减掉？少吃饭，多锻炼

Answer 5

运动，少吃多餐