Question

怎么才能一个月内把肚子减掉？

Answer 1

管住嘴迈开腿是必须的，腰腹部以及肚子上的肉均为内脏型脂肪，因此通过运动消耗以及能量摄入控制，往往都可以在短期内取得效果。
但需要注意的是饮食方法万不可过分节食，管住嘴的要求是健康饮食而不是“断粮”。另外很多人误以为管住嘴就是素食注意，甚至将食谱变成了一日三餐都是果蔬。其实不然，合理的饮食需要荤素搭配，另外需要杜绝的是各种油炸及高糖食物，必要的肉食可以为机体提供优质的蛋白质。
对于迈开腿的建议，一定是要循序渐进的，可以先从慢跑再到乒乓球以及篮球等运动过度。切不可心血来潮时过量运动，同时又以劳累为借口取消运动。

Answer 2

管住嘴迈开腿是必须的，腰腹部以及肚子上的肉均为内脏型脂肪，因此通过运动消耗以及能量摄入控制，往往都可以在短期内取得效果。
但需要注意的是饮食方法万不可过分节食，管住嘴的要求是健康饮食而不是“断粮”。另外很多人误以为管住嘴就是素食注意，甚至将食谱变成了一日三餐都是果蔬。其实不然，合理的饮食需要荤素搭配，另外需要杜绝的是各种油炸及高糖食物，必要的肉食可以为机体提供优质的蛋白质。
对于迈开腿的建议，一定是要循序渐进的，可以先从慢跑再到乒乓球以及篮球等运动过度。切不可心血来潮时过量运动，同时又以劳累为借口取消运动。

Answer 3

取决于对制定的减肚子计划有多大的魄力，以及自己执行减肚子计划时有多强大的恒心。
如今美食的诱惑无处不在，冰箱里一堆，茶几上一袋，好容易躲过了这两波，饭点时打开朋友圈，各种图片上的美食也也够折腾一圈的。
在减肥的时候，尽可能戒掉网络社交。严格执行计划，按照制定的节食菜谱按时按量进食。于此同时配合相当的运动，假以时日肯定会收到减肥成功的惊喜。

Answer 4

网上说的太多了，其实最有效果的是毅力+运动
+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很
容易反弹的。
介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~
9种最经济的快速减肥方法

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
要快速减肥还须有好的生活习惯

1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。

5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8．养成定时做运

Answer 5

瘦上腹：仰卧，双腿交叉，屈髋往上伸展，双手平放于身体两侧，腹部用力，将臀部抬起，脚尽力向上伸展，重复10~20次。练上腹：仰卧，双膝弯曲并拢，双手交叉于脑后，吸气抬上身，呼气，挺起上身，保持腰部离开地面，直到气息吐尽，回到仰卧位，重复8次。瘦小腹：仰卧，双手平放于身体两侧，慢慢吸气，屈髋部将双腿抬离地面约30度，呼气。吸气慢慢将双腿放回地面，重复10次。