Question

天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗？坚持多久能有效？

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Answer 1

可以先慢速小跑1-2分钟，循序渐进提速到一个稳定的速度高度保持3-5分钟，慢慢减速降低抬腿高度和速度至小跑2分钟，踏步1分钟最好拉伸臀腿腰腹1分钟完美收官。只要控制热量摄入，做什么有氧运动都能减脂，主要是坚持，最好是有一个小时！单纯十分钟的高抬腿不能有多大的消耗，但也有很大好处，对我们的曲髋肌有很大的提升，比如髂腰肌无力会造成大腿无力，长期跑步会代偿腿粗，膝盖也有危害！

高抬腿是一种无器械、无场地要求的有氧运动锻炼方法，高抬腿主要锻炼的部位有下腹部，腿部，它还可以提高心肺功能，提高肩、髋关节的柔韧性。运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。

如果单靠平常瑜伽里的姿势来拉伸腿部韧带，从而做到高抬腿的话，这样也不是不可以，只是时间可能会更长一点。但是按照小密说的，去专门的训练一下高抬腿，那样的话，就是心有多高腿就能有多高。建议你抬腿的同时另一只腿同时弹跳，另外可以再增加开合跳和深蹲，如果刚开始坚持不下来，可以每组之间休息一到三分钟，循序渐进，制定一个小目标，如先每组五十次再逐步增加。

如果减肥的话，响燃烧脂肪速度十分钟确实有点短，减肥是为了燃烧脂肪，燃烧脂肪的前提是身体内的糖分也就是葡萄糖消耗殆尽，然后才启动脂肪的燃烧和蛋白质的分解，这时候才能开始“减肥”。

Answer 2

天天坚持这个锻炼是可以很好的瘦腿的，一般坚持三个月以后才能够达到一个瘦腿的效果，而且这个时间要坚持锻炼。

Answer 3

是可以做到瘦腿的效果，但是需要坚持两个月左右才能够看得出来这个过程是非常艰辛的，而且也必须得非常自律。

Answer 4

只要抬起来了就都能瘦，一般建议五分钟一组，每天来三组，如果想加量量力而行。贵在持之以恒，坚持三个月，别说腿了，我能说脸都能瘦，加油！