Question

近六成青年入睡时间晚于23点，如何养成一个良好的作息时间？

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Answer 1

睡觉是一件多简单的事，但是对于很多年轻人来说，它却成了很多人的困扰。睡眠的重要性想必很多人都知道，保持充足的睡眠，能够让自己第二天的精力更加充沛。高质量的睡眠，还能提高身体的各项机能，保证身体健康。中国青年报的一份问卷调查结果显示，在18至35岁的青年中，有超过百分之六十的青年是晚于二十三点睡觉的。而且失眠、多梦是很多人正在面临的问题，不但睡觉晚，而且睡眠质量还不好，成了困扰很多青年人的问题。养成良好的作习时间，有利于睡眠质量的提升。可以适时的锻炼身体，形成固定的生物钟。

一、适当的运动锻炼身体。

有一个规律，当人的身体比较疲劳时，很容易入睡，并且睡眠质量会比较好。当代人的生活压力大，整天坐在办公室里不停的工作，晚上刷手机刷到半夜是常事。其实可以抽时间适当的运动，让身体的细胞活跃起来，这样反而有助于睡眠，有助于养成良好的作息时间。

二、形成固定的生物钟。

人需要一个固定的生物钟来督促自己，可以养成固定的习惯，让生物钟慢慢形成，就不必担心睡眠的问题了。比如到了固定的时间，要求自己放下手机睡觉。即使刚开始睡不着也没关系，试着多调整几天，时间长了一到时间就想睡觉。

三、营造舒适的睡眠环境。

睡眠质量不好，很有可能跟睡眠的环境有关系。所以在睡觉的时候，可以把周边的环境先处理好，营造出一个良好的环境，有利于提高睡眠质量。如果是因为压力过大导致作息不规律，可以试者先调节自己的情绪，放空一切的压力，偶尔用音乐助眠。

Answer 2

应该对自己的作息时间有一个合理的规划，坚持做到早睡早起，了解最适合自己的作息规律，合理分配工作时间以及休息时间，建立一个作息目标，经常给自己加油，让自己为这个目标努力。尽量少抽烟和少喝酒，减轻身体负担。

Answer 3

要养成良好的作息时间， 最主要是抵抗外界诱惑，代表就是睡前玩手机这一个行为了。这一行为肯定禁止，然后提早半小时上床培养睡意，闭目沉思。

Answer 4

要制定合理的作息计划，有明确的时间观念。实在不行就定个闹钟，闹钟一响不要拖沓，立即去做这个时间该做的事。

Answer 5

我觉得首先要给自己制定一个作息时间表，每天晚上睡觉之前不要玩手机等电子产品，这样时间久了就会养成好的习惯了。