减肥要及时的补充蛋白质,蛋白质怎么吃呢?

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火景将酷滴0B
2021-05-31 · TA获得超过470个赞
知道小有建树答主
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如果你每天都吃鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉等肉类,而且又吃了很多大豆制品,比如豆腐、豆皮,同时又喝了豆浆、牛奶等饮品,那么你完全不用担心蛋白质不足的问题。对于有减肥需求的人,固然要降低摄入量或者增加运动量。但是,为了健康,需要减肥过程中尽量保持肌肉量。而蛋白质摄入足够是维持肌肉量稳定的保证。每一百克的鸡蛋白,还有蛋白质,11.6克,问题当中说的两个鸡蛋白,大约也就100g,所以鸡蛋白所能提供的蛋白质量只有11.6克,而人体每天所需要的蛋白质量相当于每千克体重1g。


我们每天的蛋白质需要多少,最简单的公式就是每公斤体重需要1克,假设你60公斤,那么你每天需要60克的蛋白质补充才可以。而一个鸡蛋大概也就能提供6克的蛋白质,你又不吃鸡蛋黄,你的想法就是不对的,对于减肥减脂的人来说他们不会考虑这样的问题。他们肯定有一个完美科学的饮食方案。不会因为缺少哪种人体必需的物质而导致身体的不是。


鸡蛋蛋白质还可以作为参照物来比较,其他食物蛋白质水平:比如猪肉,鸡肉,羊肉等。一个鸡蛋大约含有6到7克的蛋白质,蛋清主要含有蛋白质和水分,磷脂,钙,铁锌,为脂溶性维生素,中国营养学会推荐一个成年人每天蛋白质摄入量约为1.2克/千克体重,最低不能低于0.8克/千克体重。经常运动、想要保持肌肉或重体力劳动者每天应摄入蛋白质约1.8克/千克体重。



蛋白质,尤其是优质蛋白对于减脂意义重大。它有很强的饱腹感,消化速度慢,抗饿;食物热效应(消化蛋白质需要消耗的热量)较大,增加一部分能量消耗;它还是合成瘦体重的主要原料,

一个v04
2021-05-31 · TA获得超过2026个赞
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蛋白质可以选择一些牛奶或者是豆浆一类的豆制品,这样并不会增加体内的脂肪,而且也能够补充蛋白质,所以可以去吃。
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好一朵君子兰君子兰
2021-05-31
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减肥想要补充蛋白质,可以多吃水煮蛋的蛋白来补充,还可以吃鱼肉,虾仁的蛋白质高的食物,想要快速的话还可以喝一些纯的蛋白粉。
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李佳楠那男
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2021-05-31 · 只要记分牌上的时间还跳动,就不能轻言放弃
李佳楠那男
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可以多吃一些鸡蛋白,还有牛肉,鸡肉,三文鱼、虾或者是蛋白粉。这些都是补充的方法。
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精彩欢乐小视频
2021-05-31 · TA获得超过160个赞
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减肥期间,蛋白质的补充尤其重要。蛋白质能有效的防止体内肌肉流失,并在力量训练的结合下,促进肌肉的合成。肌肉的含量越多,对于稳定和提升基础代谢,增加瘦体重重量,降低体脂有很大的帮助。选择低脂高蛋白食物,不仅能有效增加蛋白质含量,还能从源头上降低身体对于脂肪的摄入。低脂高蛋白食物主要有以下来源途径。 鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾、鸡蛋等
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