Question

可以提高睡眠质量的做法，你知道哪些？

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Answer 1

我还发现睡姿对入睡速度也有影响。每个人的习惯可能不尽相同，仅仅对于我自己来说，我发现，如果我先向左边侧卧一会儿，然后再平躺的话，就能很快睡着。相反，如果我一直侧卧，或者一直平躺，我就很难睡着。特别是高血压伴睡眠呼吸暂停综合征的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞，发生危险，这类人在睡眠时应该注意采用侧卧位，选择枕头应注意使脊椎保持在同一水平线上。

入睡前，重要的事情提前想好，睡前不宜从事过度兴奋的活动；不宜饮酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃难消化的食物，不宜大量喝水，可以喝牛奶或含糖的食物；在入睡前可以选择温水淋浴，睡眠是一个重要的信号，调整睡眠也不仅仅与睡眠有关，睡眠是人焦虑的一个信号，一旦调整睡眠，能够有意识把自己睡眠调整好，意味着你调整的是自己的焦虑。

需要注意的是，经科学的研究发现，无氧运动并没有明显改善机体睡眠质量的作用。因而存在有长期的失眠困扰的患者，可考虑跑步，跳绳，登山，自行车，游泳，舞蹈等运动。不要白夜颠倒，生活作息规律，定点睡觉，建议每天晚上9至11点睡觉，睡8个小时比较合适。发育时期的孩子可能需要更多的睡眠。达到精神饱满，思维敏捷的状态才是健康的睡眠。

 睡前20分钟泡脚和足底按摩，放松身体，促进血液循环，长按涌泉穴和失眠穴（百敲穴）。白天进行锻炼，晚上睡得格外香。但是要注意，睡前三个小时最好不要锻炼，否则，肾上腺素的分泌，会导致无法快速入睡。首先要调整好自己的生物钟，养成一个良好的睡眠习惯，也就是说自己日常生活中的睡眠一定要按时，要有规律，比如白天什么时候睡午觉（什么时候开始睡，睡多长时间，什么时候起床），晚上什么时候睡觉，几点起床等。

Answer 2

应该在睡觉之前放松自己的心情，而且早早的进入睡眠，每天的生活都是非常规律的，也可以在睡觉前喝一些助眠的东西，而且晚饭也不要吃得太多，不要吃宵夜，在平时就要保持一个非常安静的心。

Answer 3

可以睡前泡脚，可以喝一杯热水，可以听一些舒缓的音乐，可以早早放下手机，可以保持光线宽。

Answer 4

在睡觉之前应该不要去喝水，而是应该多去喝一杯牛奶，这样就可以抑制兴奋状态，会提高自己的睡眠质量，睡得也很香，在睡觉之前也不要做剧烈运动。

Answer 5

可以喝褪黑素，也可以多喝一些助眠的茶，多喝黑枸杞泡的水也会帮助提高睡眠质量，在睡觉前可以点一个香薰，增加自己睡觉的舒适感会更容易入睡，也可以在睡前喝一杯牛奶，会获得一个高质量的睡眠。