Question

为什么记忆力下降 如何锻炼自己的记忆力？

Answer 1

方法有的，重在坚持~21年考研党，已成功上岸。由于考的是法学专业，需要记住大量的知识点才能应对考试。因为要背的实在太多，虽然能在计划时间内背完，但是记住得并不牢固。
我的性格属于那种“不打没把握的仗”，有点强迫症，由于记忆力不够深刻，部分知识点卡壳，一感觉没底就让我整个人都变得比较焦虑，总担心最后会失败。而且我为了能多巩固几遍知识点，几乎24小时都待在图书馆，导致睡眠质量急速下降，头发也掉的很厉害。这种状态持续久了效率就愈发降低，因此为了健康高效的锻炼记忆力，我做了很多功课，接下来就给大家分享一下我考研时的经验，大家且看且珍惜哦！

我考研期间想想备考时期的睡眠质量，真的特别差，每次只要一闭上眼，满脑子都是政治、英语、法律综合和法律专业的知识内容。因为休息的不好，爬起来起来看书眼睛又很疲劳，脑子也一直在嗡嗡的响。我压力大的时候，躺在床上1-2小时都不一定能睡着。就算睡着也是质量不高的浅睡，只要有一点动静，我就会被吵醒。所以大家要认识到锻炼和改善记忆力的基础，第一就是尽量使自己保持一个良好的睡眠质量。
提高睡眠质量，首先找到影响睡眠质量的原因。我睡不好的原因无非就是备考压力大、心里负担重嘛。现在想来考试这种事情除了看知识储备，就是看心态，不要过于担心自己考不上。我当时就安慰自己考不上也没关系，本来法律专业就不是随随便便能考上的，回家也有工作做，想了想没必要上升到有执念的程度。
当然啦，每个人的情况不一样，大家可根据自己的情况来调整心态，让自己压力不要太大，不就考个研，多大点事儿嘛。其次，我为了缓解心理压力，每天晚上会空出1小时时间去湖边散步，跟陌生人聊聊天，慢慢的就会发现自己会忘记考研这件事。然后走的差不多累了，回家冲个热水澡，躺床上立马就能睡着，现在每天都能睡8小时。

Answer 2

【增强记忆技巧】

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

【对记忆有帮助食物】
1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。