在减肥时，如何一直忍住自己的饥饿感？
多吃富含膳食纤维的食物有没有人不做膳食纤维的好处？摄入足够的膳食纤维不仅可以减少热量，还可以丰富我们的肠胃，给人一种“饱腹”的感觉。它是饱腹感的大师。通过减少热量的摄入，身体开始消耗脂肪，达到减肥的目的。这些膳食纤维还可以改善肠道环境，帮助增加有益菌群，维护肠道健康。吃这些:绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米粒、真菌、水果等。都是富含膳食纤维的食物。记得每天多吃点！2多吃高蛋白低脂肪的食物减肥过程中蛋白质消化蛋白质需要很长时间。澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，适量摄入蛋白质更有利于控制食欲和减少脂肪摄入。充足的蛋白质会让你的身体不那么饿，避免你在非正餐时收到暴饮暴食的信号。
瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等。都是高蛋白低脂肪的食物，可以让身体感到饱足，吸收必要的营养，更容易减肥。优先选择热量低的食物。减肥的关键是控制热量摄入，所以减肥过程中饮食类型的选择也至关重要。如果能选择热量相对较低的食物，就能获得饱腹感，尽量减少热量摄入。比如100克白米有120卡路里，100克红薯只有60卡路里，这就是两者的区别。我们生活中经常吃很多食物。找到合适的、相对实惠的食物来替代，并替换一些高热量的食物，可以帮助你在对抗饥饿的同时减少热量摄入。
减肥太痛苦了，总觉得饿！帮助你战胜饥饿和提高减肥成功率的5种方法2.尽可能多吃富含蛋白质的食物。毫无疑问，富含蛋白质的食物也是最饱腹感的。比如我们饿的时候，只吃一个鸡蛋，可以长时间抵抗饥饿。两种热量相同的食物，富含蛋白质的食物，会让你更容易感到满足。例如，我们常见的富含蛋白质的食物有:鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、牛肉、瘦肉等。可以根据自己的喜好选择。蛋白质中食物的选择应该有点控制，因为吃的越多越好。钱花得越多，越是真实。保证每公斤体重1.5-2g的蛋白质能满足大多数人的需求。
3.慢慢咀嚼，控制饥饿激素和瘦素。人体内有两种激素控制我们的饥饿和饱腹感:ghrelin和leptin。Ghrelin是一种主要控制饥饿感的激素。它直接向大脑发出信号，让你感到饥饿。瘦素主要控制我们的饱腹感，饱腹感是由脂肪细胞产生的，可以向大脑发出我们吃饱了的信号，让我们停止进食。通常在我们吃饭之前，生长素水平最高，而瘦素水平最低。我们吃饭时，生长素水平最低，而瘦素水平最高。因此，我们必须控制这两种激素的运行机制，尤其是瘦素。
