如何提高自制力和自律性？
1、5min大脑冥想
冥想不是说什么都不想，而是不要太分心。冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回，专注于最初的目标。
2、锻炼
锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效的连接脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让大脑更充实、运转更迅速。
3、睡觉
科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。在醉酒的状态下，自己毫无自控力，自己干了什么根本没有任何意识。所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。
4、面对诱惑，先等待10min
对想要的东西来说，等待10min或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得及时的满足感之前必须等待10min，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。
5、预先承诺
在生活中会面临各种诱惑。所以，在未来的自我被诱惑或蒙蔽之前，不妨先做好拒绝诱惑的准备，提前做出选择。比如，如果想强迫自己去锻炼，可以先花一大笔钱办一张健身房的年卡。不想浪费自己花掉的钱，就会努力去健身房健身。
6、加入群体，感染自控力
生活中常会见到这样的事情：一个男生为了自己喜欢的女生，会由原来的逃课、抽烟、打架等等，变得勤奋、好学、积极上进。以前他也许想尝试着做一个好学生，可是觉得自己自控力差，根本做不到。
可是当碰到自己喜欢的人恰好是一个学霸的时候，他的自控力简直分分钟回归，其实这就是感染的力量。
7、对内接受自我，对外控制行动
在讲拖延症的时候就提到过，要直面自身的欲望，忠于自身的感受，压抑自己的刑罚、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。那与其这样，我们还不如接受自我，但不是放纵。
1、严格把控时间：一个自律的人不管是生活中还是在工作中时间观念一定是很强的，跟人约会还是上班从不会迟到，最好还要养成早到的习惯，所以想做到自律，就是要先学会掌握时间，知道每个时间段该干什么。
2、拒绝拖延：有些人不自律的明显表现就是拖延症，做什么事都拖到最后，这也说明你的思想思维里面也是拖延的，所以要想自律，就一定不能拖延，当想做某件事的时候可以尝试着立刻就去做，慢慢的用户习惯了自律也就养成。
3、将自律当成一种习惯，每天进行自我反思，设立正确的目标，严于律己，努力奋斗。
4、自律不是一天就能做到的，需要长时间的遵守，设定明确的目标，不断约束自己，最终才可实现自律。
5、创造一个仪式感的自律环境，帮助用户快速进入状态。
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1、白玉霜是著名评剧演员，演技很高，被人称做“评剧皇后”。她为了做到自知、自律，不论三伏酷暑，还是三九严冬，一有时间就去练功，练嗓子。
有人对她说：“你已成名了，干嘛还这么苦练？”她笑笑说：“戏是无止境的。”并且她能虚心听取别人的意见，不管什么人，只要给她指出缺点，她都非常高兴。
2、吴晗在清华大学时，想买一部《明史纪事本末》，因没有钱，就赶写了一篇《清明上河图与金瓶梅的故事》换取了10元稿酬，买了这部书。
但他对自己写的这篇文章不太满意，在与老师的信中说：“在暑假中仓促草成，本不想发表，因想买一部《明史纪事本末》一时凑不齐钱，所以只能送与本校周刊，拿到了10块钱，大概可买一部了。”
这件事吴晗深引以为疚，第二年为这篇文章写了一个补记，进一步为这篇文章匡正与补缺，使自己的观点趋于完善。
3、张伯苓长期任南开大学校长，有一次他看见一个学生手指被熏得焦黄，便指着他说：“你看，把手指熏得那么黄，吸烟对青年人身体有害，你应该戒掉它！”但这位学生反唇相讥：“你不也吸烟吗？怎么说我呢？”
当下张伯苓将自己所存吕宋烟全数拿出来，当众销毁，并表示再不吸烟，果真如此，张伯苓再没吸过烟。
自律，方能对自己的人生收放自如。
如何提高自制力（ ´^ิω^ิ｀）
