Question

失眠是现在很多人的一个通病，该如何提高自己的睡眠质量？

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Answer 1

引言：失眠是现在很多人的一个通病，明明劳累一天之后就想要好好休息，结果发现自己怎么都睡不着，这个时候都是非常难受的，那么我们应该怎样去提高自己的睡眠质量呢？今天就跟着小编一起来了解一下。

一、为自己营造一个良好的睡眠环境

现在人们的生活节奏都比较快，而且。网络发展也越来越迅速，也导致了失眠不断的出现，每次到晚上的时候就在床上辗转反侧，那么我们应该怎样的去提高自己的睡眠质量呢？首先就是一定要给自己营造一个舒适的睡眠环境，要知道一个好的环境对于我们进入到睡眠状态是有着至关重要的作用的。在睡觉之前可以先泡个脚，然后躺在床上闭上眼睛。然后再慢慢放松的情况下就能够进入到一个睡眠的状态，当然了真的难以入睡的话，那么就先去洗个澡，这样的话就能够让我们更快的进入到深度睡眠，在睡觉之前可以喝杯热牛奶，还有助于安神。

二、适当的运动可以有效的帮助我们进入睡眠状态

而且要知道失眠有可能是因为我们的运动太少了而且要注意在睡觉之前一定不要让自己暴饮暴食，要不然的话很有可能就会影响到你的一个睡眠状态，另外一定要让自己有一个规律的作息习惯，不管是在周末还是周六，就不要睡得太晚，否则的话周日晚上就很有可能会失眠，另外要注意尽可能的运动运动，适当的运动是能够让你有疲惫感，然后更快的进入到睡眠的。不要喝太多的水，要不然的话晚上会频繁的上厕所，从而影响到你的睡眠质量。而且远离咖啡还有烟，要不然的话你的失眠状态会越来越严重。  长期以往的坚持肯定能让你有一个比较好的睡眠状态，但是前提是要做到上面说的那些。

Answer 2

在睡觉之前可以喝一杯牛奶就可以得到一个特别好的改善，也可以提高自己的睡眠质量，会让自己感觉到特别的舒服。

Answer 3

可以睡前喝一杯牛奶，要了解自己的睡眠情况，还要改善自己的睡眠状态，睡前可以做一些运动。

Answer 4

在睡觉之前可以适当的做一些小运动，但是运动一定不可以激烈，可以选择一些散步或者是跑步的操作，另外也可以选择打太极拳，那么在经过了这一些适度的运动之后就能够有效的促进到睡眠的状态中。