Question

一个人怎么才能走出抑郁？

Answer 1

我听一个朋友说过，不清楚严不严重

一个人怎样走出抑郁？抑郁给人的感觉就是心情很压抑，很难高兴起来。

一个人怎样走出抑郁，按我的经验是人要学会放下。有个定律叫，卡贝定律。说的是放弃也是一种选择。因为有时我们仅为了一朵白云，却错失了一片蓝天。

人往往会放不下一些食之无味，弃之可惜的东西。因为放不下，心中一直在纠结，一直在抉择。结果自己抑郁了。

电影《卧虎藏龙》中有句台词说得好，当你握紧双手，里面什么也没有；当你打开双手，世界就在你手中。放弃有时是一种智慧，因为不是自己的强求也没用；放弃有时也是一种生存策略，因为放下心中的包袱才能轻松跨向目标。

人生有很多曾经的憧憬会破灭。因为憧憬是梦，现实才是生活。所以，憧憬实现了就叫激情的岁月，破灭了就叫灰色的日子。灰色的日子很难熬，心情也很压抑。

人的很多行为就是自己的习惯。憧憬的日子习惯了，一旦不在憧憬，自己反而不适应了。因为，自己放不下，又如何重新开始呢!

抑郁，就是现实和憧憬的是矛盾。两难抉择是痛苦的，有时果断放弃就是聪明之举。

俗话说，百密一疏。人生有很多事，不是想好了就能做好。因为静止的只有你一个，而动的却是整个世界。

成功需要永不言弃，但更多的人却困惑于一个相反的问题，就是不确定该不该放下。但是不给自己减负，又如何轻装上阵。

感觉抑郁时就去运动，因为运动会分泌肾上腺素和多巴胺。知道多巴胺吧？它是在谈恋爱时也会分泌的一种愉悦激素。

而且，学习，思考都是使用大脑，而运动是使用小脑，长期使用大脑，使得神经兴奋抑制失衡，也容易造成抑郁。

另外，如果是因为失恋或发生一些事，可以伤感三天，因为事不过三嘛。三天后还难过，千万不要一个人坐在家里瞎想，去外面走走看看，参加一些群体活动，或许可以认识更好的人。

生命太宝贵，不允许浪费。往前走，你不知道会遇见什么事，什么人，这就是人生的美妙之处。

抑郁不是一无是处

文/我倔奇

抑郁，特别是抑郁症，给人们正常的工作、学习和生活带来巨大困扰，更有患者不堪忍受而采取自残、自杀等极端方式，令人痛惜。防治抑郁症，是人们关爱精神 健康 的一项重要内容。希望抑郁症患者及有抑郁倾向的人群，采取积极稳妥、科学规范的治疗措施，早日摆脱抑郁症的折磨。

事物有其两面性，抑郁症也不例外。既然有很多人被抑郁症侵扰，我们就有必要反思抑郁症的根源，并从中归纳总结出可取的经验教训。

打个比方吧，当你开着爱车行驶在通畅的道路上，如果你精力集中，及时判断路况，时刻保持警醒的驾驶状态，出事故的概率是很低的。但是，当你马虎大意，或驾驶技术不过关，或打手机、聊天儿、走神，爱车就可能跑出安全的轨道，引发交通事故。

做人做事有类似的道理，当我们三观正确、积极上进且善于自我保护，抑郁症是难以找到可趁之机的。反之，当我们出现了抑郁症状，说明我们做人做事方面一定是出现了不小的问题，人们改变环境是较难的，改变自己却是相对容易的。从这个意义上说，出现抑郁症状，正可以促使我们反思、反省，在正规精神专科医生的帮助下，在家人朋友的关心支持下，在患者本人不屈不挠的不懈努力下，成功治愈抑郁症。回首过往，你会发现你更加成熟自信了。

因此，积极地调整心态，积极地增强素质，积极地提高能力，当你成功脱离抑郁纠缠时，你会豁然开朗，迎接一片新天地。

“没有人对抑郁症有绝对的免疫力”，抑郁症成因机理不明，以显著持久的心境低落为主要临床特征，思维迟缓、 情感 低落、意志减退， 社会 功能受损，自杀是其最可怕症状。2017年世界卫生组织公布数据，全球有超过3亿人是抑郁症患者。目前中国抑郁症患者已达9000万，每年有30万人因抑郁症自杀，并呈年轻化发展，就医率不足10%！98%的抑郁症患者有睡眠障碍！

珍爱生命，预防抑郁

1、合理饮食

2、睡眠充足

3、适当运动

4、学会倾诉

5、丰富精神生活

6、保持乐观7、注意自评

8、及时就医。

一旦需就医，遵医嘱服用抗抑郁药物、积极配合心理治疗、物理治疗等，最需要家人的陪伴和看护。

假如你身边有抑郁症朋友或家人，你能做什么？

1-不要鼓励她“要坚强！”你的鼓励就等于对他的批评；

2-给她尽可能的看护和陪伴，或者非常明确的告诉他“你无论什么时候需要我，我都在”。

3-你要跟他一起“带着症状去生活”。亲爱的，欢乐其实是件挺不容易的事，不过即便再难，我们在一起。

“不要仅是因为羞愧就将所有事都内化，不要仅是因为怕让别人恼怒就保持沉默。保持交谈并且没有愧疚感的生活下去，因为事情总会变好的。” ——Matt Haig

“容许自己去理解他人，具有极大的价值。” —罗杰斯

学会求助，可以让你变得更加强大。当我们在迷失的茫然中，看到灯塔的光亮亦或有他人在身边陪伴或是护航，我们才会有希望和温暖的力量，才有更大的勇气面对自己和世界，孤岛连接大陆才更具安全感和更多共生互助的生态意义。

如今的生活节奏娈化的那么快、工作 感情都如此压力大的 社会 里，有抑郁情绪可以说是家常便饭，想走走出抑郁证完全看你自己的，看你是否想放过自己。曾经也有过抑郁的经历，被抑郁症折磨了不知多长时间，刚开始是非常痛苦的，由于自己当时想不通，也放不下 ，我总在问自己为什失去的人总是我。我们谈了四年的恋爱，我对感情十分看重，也十分珍惜，然而面对距离与 金钱的面压力下，我们却没能经得起考验，她说我们不可能在一起了，我们可以做一辈子的朋友，当时的我十分伤心，也拼命地挽留，对于这段感情我们都全身心的投入了，所以当时的我基本是处于崩溃的边缘。现在还依然的在努力，希望可以挽回她的良知。因为我们间还有一个爱情的结晶存在，

一个人走出抑郁，需要接受心理老师的分析和指导。

现在很多人都希望得到一个方法自己来调解抑郁，但很遗憾，这不是一个人干的事。

就像一个人面对一条河，想搭一座桥，向别人请求一个方法，这个桥就能搭起来吗？不行，还是得需要专业人员来为我们建桥。

遗憾的是，现在心理行业整体的从业水平并不高，能够找到一个简明高效的咨询老师并非易事。

如果你遇到了，千万不要错过。千万不要苦苦执着于一个人的自我调节。

抑郁，首先是思维模式出了问题，并不是器质上的问题，所以患者一定要意识到自己的观念一定要转变， 健康 的心理一定要有 健康 的思维。

抑郁症患者往往会给自己营造一个忧伤的氛围，沉溺其中不能自拔。比如喜欢独处，喜欢听忧伤的歌曲，喜欢看悲剧作品求得共鸣……这些习惯对于康复没什么益处。

在配合咨询治疗的同时，一定要找个良好的生活习惯予以替代。比如培养个爱好，找志同道合的朋友聊天，去大自然中散步等等。

咨询师提供的治疗方案不明白要问清楚，感觉有道理就一定认真执行。积极的心态会有更好的效果。

可以做一些力所能及的工作，不要一个人闷闷不乐，那样更容易胡思乱想。

可以看一些哲学书籍，比如儒释道的，静修的一些理论，对于心结的打开，心境的豁达会有意想不到的效果。

最后忠告一点，对抗抑郁症是个持久战，不要气馁，中间有可能反复，一定要坚持信念，守得云散花开。

让他专注于一件事，转移注意力！