怎么做到长胎不长肉
女性在怀孕之后肚子会慢慢变大,体重也跟着增长了,当然这其中包括有胎儿的体重,并不就是说只是妈妈们长胖了。而对于很多以前非常注意身材的妈妈们来说,她们想为胎儿吃得营养一些,想让胎儿健康成长,但是不想自己长肉长胖。那么,怎么做到长胎不长肉?今天就来为大家详细的介绍一下。
怎么做到长胎不长肉
1、孕期体重监测和管理
应从孕前开始对体重进行监测和管理,孕期每周测量体重。孕早期胎儿生长速度较慢,孕妇体重不应有太大变化,以0.5-2kg为宜,此时要注意防止孕妇多吃少动导致体重增长过多,也要防止早孕反应引起体重下降过多,警惕酮症酸中毒的发生。孕中、晚期每周增重0.4kg为宜,需根据体重增长速率调整能量摄入和体力活动水平。体重增长不足者,可适当增加能量密度高的食物摄入,体重增长过多者,应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入,并适当增加身体活动。除了使用校正准确的体重秤,还要注意每次称重前均应排空大、小便,脱鞋帽和外套,仅着单衣,以保证测量数据的准确性和监测的有效性。
2、孕期进行适当的身体活动
若无医学禁忌,多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的努力并可明显加快心率,一般为运动后心率达到最大心率的50%-70%,主观感觉稍疲劳,但10分钟左右可得以恢复。最大心率可用220减去年龄计算得到,如年龄30岁,最大心率为220-30=190,活动后的心率以95-133为宜。常见的中等强度运动包括:快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯,结合主观感觉选择活动类型,量力而行,循序渐进。
长胎不长肉的几个方法
随着孕周增大,胎儿发育、子宫增大、组织间液增加、血容量增多,外加胎盘羊水生长,导致准妈妈的体重攀升。但这也是我们孕期身体的适应性调整。 因此,不要因为孕期体重增加,而觉得懊恼,反而孕期体重增加情况是我们产科医生产检时衡量母婴健康的一个重要参考指标。 那么孕期体重增加多少是合理范围,这是根据孕前的体重指数来决定的。体重指数是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。
例如孕前体重正常的妈妈,怀孕前 4 个月最好不要增重,孕期体重增长的余额放在孕后期缓慢增加。 每周体重增加平均控制在 450 g 左右,不超过 500 g 。一般情况下准妈孕期体重增加 12.5 kg ,在分娩 6 周内会将孕期增加的 50 % 体重减掉,剩余增多的体重会在半年内减掉。
要想孕期体重增长不超标,摄入的饮食要注意。 孕期饮食有个原则叫均衡、全面、健康、适量。推荐各位准妈妈们,少吃多餐每餐吃 7~8 分饱。 因为孕早期宝宝需要的营养和能量都较少,在孕前 4 个月不需要额外增加能量,按照以往健康的饮食即可。等到怀孕 4 个月之后,可以在怀孕前的基础上每天增加 200 kcal 的热量。 很多妈妈孕期体重没控制好,一个重要原因就是记住了多餐但忘记了少吃。 总体饮食热量超标是导致孕期肥胖的重要原因。例如 200 Kcal 就相当于一杯牛奶外加一根香蕉,其实并不是很多哦。