晚上睡不着觉时该干点什么拜托了各位 谢谢
每个人都曾有过晚上睡不着觉的时候。可能是因为心情不好，有什么心事，也可能是因为之前睡得比较早，所以会在该睡觉的时候，没有睡觉的想法。睡不着特别难受，翻来覆去地，就是睡不着觉。那么我们可以在睡不着的时候，干点什么来打发时间呢？
首先，我们可以听音乐。音乐有助于人的情绪放松。在美妙的旋律和动听的歌声里，我们会逐渐沉浸在音乐的世界中，慢慢地放松，然后没有了睡不着觉的那种烦躁和不安的感觉。相反地，我们会逐渐在歌声里失去意识，进入梦乡。我有一段时间就会经常失眠，而且我胆子比较小。睡不着的时候，会在黑暗中想东想西，想那些乱七八糟的东西，然后就会特别害怕，更加睡不着觉了。后来，我就选择听音乐，设置好定时关闭，然后慢慢地闭上眼睛，只专注于欣赏音乐，没过一会会，我就睡着了。这种方法不仅可以打发时间，还可以缓解因为失眠带来的消极情绪，更能够帮助我们快速进入梦乡。
其次，我们还可以选择看电视剧或者有意思的综艺节目来打发时间。当我们失眠的时候，时间真的会过得特别慢。短短的一秒钟在失眠的时候，仿佛就变得像一年那么漫长。那些时间真的难熬。所以，为了让时间消磨得快一点，我们可以选择看电视。但我建议，最好选择一些比较阳光，或者比较贴近生活的电视剧。不要选择那种恐怖悬疑的电视剧，胆小的宝宝会更加睡不着的。而那些贴近生活的电视剧，剧情比较平淡，而且节奏比较舒缓，容易让我们专注地看电视剧，然后忘记了时间。或许，我们还会看着看着，慢慢地就睡着了。这也是个打发失眠时间的好方法。
最后，我们还可以打游戏，看书来消磨时间。打开那种比较需要时间的单机小游戏，静下心来，挑战那些之前没能成功通话的关卡。夜晚安静的氛围，会让我们的情绪更加平和，思维也更加冷静，对待通过游戏关卡也会有别样的更加清晰的思路。就这样，一点点获得成就感，时间也会一点一点地溜走。睡不着觉的时间也不再无聊，反倒会有很多乐趣。
但是还是希望大家能够有良好的生活习惯，能够按时睡觉，尽量减少失眠的次数，都能有个高质量的睡眠。
1、要调整心态，很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好，所以白天有所思夜晚就会睡不好，做梦甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有规律休息，很多年轻人到深更半夜还不睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧、电影；
4、饮食要清淡，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡或者浓茶；
5、可以使用一些安神的中药泡脚，但要到正规医院开药；
6、采用耳穴压豆，如耳朵的交感、神门、心、肾，还可以用穴位贴敷手上的神门、内关，还可以进行针灸、推拿；
7、严重失眠时需要服用药物，中药包括酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散等加减治疗，但是药物使用必须到正规的中西医院就诊，由具有相关资质的医生开具，辨证施治，合理使用。
