Question

第16周健身成果：体重下降8斤，体脂下降到20.7%，目标12%

Answer 1

​作者 |  孙大剩

目标12%的体脂很难很难很难

是的，回到北京后体重 下降了8斤 ，搞笑的是还没有回到年前的体重。

体脂到了20.7% ，虽然处于标准范围，但也是一个危险的数字。

春节期间每天吃得太多了，间接说明回到北京之后吃的太苦了哈哈哈。

想起19年春节同样是增重不少，回到北京后花费了两个多月才将将把体重降下来，身体才轻快。

比起20年春节回来后，现在的效果要好得多。

这全都得益于在2019年 11月11日 开始的力量训练，累积到今天3月1日，已经有 111天。

我的天，这真是一个神奇的数字，竟然都与“1”靠边，11/11/111，看来注定单身啊。

这是个人在力量训练上坚持的最久和一直持续得一次了，并且在刚开始得第一天，就下定决心不让自己未来后悔。

这期间，有两次懒惰的动机，幸好及时察觉并挺过去了。

间接说明，一件坚持的事情中间放弃的偷懒的念头都会出现，就看你怎么去看待他，然后面对他。

以前，非常不喜欢每天测量体重，因为一天天的细微变化会让整个人感觉进展缓慢。

直到今年，才明白，只有每天看，才能更好的观测自己的身体数据，明白自己做的这些到底有没有用，需不需要改善。

这是一种刻意练习的方式，你想减肥，每天记录自己的数据，包括体重和饮食，哪里做的不够好，就去调整。

不仅在锻炼和饮食上开始发生变化，连把思维都给同化了，开始有这个意识。

有意识的锻炼，吃饭，吃什么不该吃什么，都是一个自然而然的事情。

本周，开始了减脂挑战，目标是将体脂降到12%，就是下面图中的样子。

看起来12%很不错，但是对我来说，很难做到。

16年跑步到现在，一直处于微胖的状态，即使最瘦的时候，体脂率也仅仅到了19%。

但是当时并不在意，所以没有去坚持这件事。

很多朋友可能会笑，笑我做不到。其实笑得很对，我自己也不敢相信能够做到，可是却把这个当成了目标。

做不到100分，85分也可以。

越发觉得，目标这个东西，只要坚持去做了，哪怕再慢，它也会到达，目标是不会离你而去的，它只会静静得等在那，看着你。

也许就连“它”都在笑话你，说你做不到。

当看到这张表的时候，会更加明白，19-39岁得我们，体脂率在11-16才属于健康型，标准身材。

在17%-21%，虽然也是标准，却也是危险的很，开头为什么说我的体脂率依然很危险，就在这了。

在合适的年纪里，没有自己想要的健康身材，说不过去。

知道目标很远，知道很难到达，那就一步步的坚持下去，一点点的去靠近它。

同时也做好了准备，也许需要1年，也许需要2年，可能还会更久。

当然，现在只是针对目前健身动作的理解，可能在以后还会有更多没有接触过的领域。

无比确信的是，不管遇到什么都能够做到。

心底的呐喊，无声的努力，体脂秤的见证，会化为无形的力量贯穿我的身体。

为梦想而努力，2020年，很难，加油！

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END

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