Question

如何科学地进行体能训练？

如何科学地进行体能训练？

Answer 1

首先你训练之前，要进行热身，让身体充分舒展开，让自己身体兴奋起来，然后在逐渐的慢慢增加体能训练。

Answer 2

冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然开始运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。因此，军事训练前一定要充分热身，从轻微活动逐渐加大运动量，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可投入训练。如何在冬季科学合理开展军事训练？军事训练中有哪些注意事项？日前，本报记者就这些问题采访了兵团军事部作训处参谋刘盼。
热身运动很重要

热身运动是体能训练中极为重要的一环。科学合理的热身程序对于预防训练伤，具有不容忽视的重要性。一套有效的热身运动由许多关键部分组成，这些部分只有共同发挥作用才能减少损伤的发生。
运动前的热身有很多好处，但最主要的目的是为之后激烈运动做好生理和心理的准备。一次有效的热身运动还可以加快心率和呼吸频率，进而加快血液流动，促进氧和营养物质向工作肌运送，有助于肌肉、肌腱和骨关节为更激烈的运动做好准备。
呼吸方法有诀窍

冬训中，大部分训练项目都在室外进行。在寒冷的天气中，参训人员一定要注意在锻炼时不要大口呼吸，尽量采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，这样可以有效降低寒冷空气对呼吸道产生的刺激性伤害。同时，大风或大雾天气可适量减少室外训练项目，转为室内理论学习等。
补充饮水须及时

体能训练是冬训的重要内容之一。在冬季，体能训练前、体能训练时、体能训练后都需要补充一定量的温水。温水的温度在40摄氏度左右为最佳，其热量可以很好地帮助参训人员保持体温稳定，有助于预防感冒发烧。
体能训练前半个小时，可饮用200毫升左右温水。在体能训练过程中，参训人员也应该补充适量温水，体能训练后补充适量温水有助于缓解嗓子干痛、失水等。
饮食方法掌握好

冬训中，参训人员体能消耗较大，需要多吃鱼类、肉类补充蛋白质。其次，多吃各种各样的深色蔬菜可补充微量元素，提高身体抵抗力，预防疾病。特别要提醒的是，参加军事训练前，早饭一定要吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。此外，吃饭不可过快和过饱。吃饭过快，早晨冷空气会随着吞咽动作进入胃中，行军拉练途中可能出现呃逆现象。吃饭过饱，易造成腹部涨满，影响训练效果，损害身体健康。（文：兵团日报记者 郑娅莉 实习生 王笑颜 绘图：李云裳）
来源丨兵团日报
编辑丨周沄璐
责任编辑丨李雪 张宇帆