怎么样克制自己的情绪
分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择
克制自己的情绪是一项重要的情绪管理技能，以下是一些方法可以帮助你更好地控制情绪：
认知情绪： 首先，认识自己的情绪，了解何时情绪开始升高，以及情绪是如何影响你的行为和决策的。
深呼吸： 在情绪开始升高时，尝试进行深呼吸，通过深呼吸来平稳情绪，让你更冷静。
倒数法： 从某个数字开始倒数，例如从10倒数到1，让自己在倒数的过程中冷静下来。
离开现场： 如果情绪开始失控，暂时离开现场，找一个安静的地方冷静下来。
积极思考： 用积极的角度来看待问题，寻找解决方案，避免陷入消极的情绪。
寻求支持： 向朋友、家人或专业人士倾诉，获得支持和理解。
身体活动： 进行运动有助于释放紧张情绪，让你更好地控制情绪。
专注他人： 将注意力转移到他人身上，关注他们的需求和情感，让自己的情绪得到转移和缓解。
自我提醒： 提醒自己冷静下来，不要让情绪控制你的行为。
应对策略： 提前设想可能触发情绪的情况，并制定应对策略，让你在情绪高涨时能更好地控制自己。
冷静期： 给自己一段时间冷静下来，避免冲动行为。
寻求专业帮助： 如果情绪管理成为问题，可以寻求心理健康专家的帮助，获得更系统的情绪管理支持。
不同的方法适用于不同的人和情境，你可以尝试多种方法，找出对你最有效的方式来克制自己的情绪。持续的实践和努力可以帮助你逐步提升情绪管理能力。
您好，克制自己情绪的办法：
第一步：包裹自己。
找一个安全地方把自己包裹起来，深呼吸，停止抱怨，停止胡思乱想，把自己放空，让自己慢慢冷静下来。
可以放一些轻音乐，舒缓一下情绪；或看一部电影，有书君有时会选择悲伤的电影，借着电影好好哭一场。
或者用心地给自己做一道美食，食物会让你体验到由胃到心的温暖、满足、熨帖。
第二步：自我反思。
让自己静下来以后，我们需要分析利弊因素，客观想一想问题出现的原因是什么？
有些时候不是我们自己不够好或者自己做错了什么，最主要的原因是因为不切合对方的需求。
好比你是一个优秀的英语教师，邻居请你帮忙辅导一下他们家孩子的数学作业。你不好意思拒绝，就勉为其难答应了。结果不是你的专业，你也教不明白，于是邻居评价你不是一个好老师，根本配不上“优秀”二字，让你心里很深的挫败感。
所以生活中我们不要急于否定自己，很多被拒绝并不是自己的关系，你需要了解自己，相信自己。
第三步，及时行动。
当你在安全的环境中反思结束，最重要的就是走出来，恢复社会交往。做能提升自我价值感的事，先讨好自己 。当你自己恢复了信心后，你才能去赢得别人的喜欢。
例如你失恋后，情绪非常糟糕。通过一段时间的反思，你想明白了这些事情不能强求，也不是自己不够好。
你要重新开始，但也不可能马上就进入下一场恋爱，这时候你可以找点对自己有意义、能够提升自己的事情去做。
希望对您有所帮助~~
第二,转移刺激。发怒的时候大脑皮层有一个比较高的兴奋中心,能够转移目标,在大脑皮层建立另一个兴奋中心以减弱或者是抵消原先的兴奋中心,比方说听听音乐,逗逗孩子,看看电视等,怒气就会烟消云散,这是一种积极的制怒法。
第三,释放法。也叫宣泄法,对自己心中的不满或者是意见坦率的讲出来或者是交给自己信得过的朋友听,以便得到一个安慰,从心理卫生角度来讲,怒可泄不可闷。
第四,理智控制法。人在发怒的时候很容易失去理智,所以自己可以在案头写上息怒二字,以时时提醒自己控制情绪。
第五,升华法。将怒升华为奋发图强的力量,这就需要有高尚的情操和远大的理想目标。发怒是难免的,如何对待发怒这是很讲究的。
